深夜，你突然感到心慌、手抖，甚至冒冷汗，测了一下血糖，发现只有3.1。这到底是怎么回事？别慌，我们来聊聊这个数字背后的含义，以及你该怎么做。

血糖3.1意味着什么？

血糖3.1 mmol/L属于低血糖范畴。正常空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而低于3.9就可能出现低血糖症状。对于31岁的成年人来说，夜间血糖降到3.1，可能是身体在提醒你：能量供应不足了。

为什么会出现夜间低血糖？

1. 饮食不规律：晚餐吃得太少，或者间隔时间过长，导致血糖供应不足。
2. 运动过量：白天运动量过大，夜间身体仍在消耗能量。
3. 胰岛素反应异常：有些人餐后胰岛素分泌过多，导致血糖快速下降。
4. 潜在健康问题：比如糖尿病前期、胰岛素瘤（罕见但需警惕）。

低血糖的典型症状

除了心慌、手抖，你可能还会感到：

• 头晕或头痛
• 注意力难以集中
• 出冷汗
• 甚至情绪暴躁或焦虑

如果血糖持续过低，严重时可能导致昏迷，所以千万别忽视这些信号。

遇到低血糖，该怎么办？

• 吃15克快速升糖的食物，比如半杯果汁、几颗糖果，或者一勺蜂蜜。
• 15分钟后复测血糖，如果仍低于3.9，再补充一次。

• 调整饮食：晚餐适当增加蛋白质和复合碳水（比如全麦面包、糙米），避免空腹入睡。
• 规律监测：如果频繁出现低血糖，建议记录饮食和血糖变化，找医生排查原因。
• 避免过度运动：尤其是睡前剧烈运动，容易引发夜间低血糖。

什么时候该看医生？

如果低血糖反复发生，或者伴随以下情况，建议尽快就医：

• 无明显诱因（比如没节食或运动）
• 症状严重（如意识模糊）
• 家族有糖尿病史

写在最后

血糖3.1不是小事，但也不必过度焦虑。大多数情况下，调整饮食和生活习惯就能改善。如果问题持续，记得带上你的血糖记录，找专业医生聊聊。身体的小信号，值得你认真对待。

（参考资料：美国糖尿病协会《低血糖管理指南》、中国糖尿病学会《血糖监测标准》）