餐后血糖22.3 mmol/L，对一个42岁的人来说，不是“偏高一点”的问题——这是身体发出的红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断标准中，餐后血糖≥11.1 mmol/L就足以提示糖尿病。而22.3，几乎是这个阈值的两倍。它意味着你的身体已经无法有效处理食物中的糖分，胰岛素要么严重不足，要么完全“失联”。这不是偶然误差，也不是喝了一杯奶茶就能解释的波动。

很多人在这个年纪，生活节奏快、压力大，饮食不规律，常常把“累”“口渴”“睡不好”当成常态。但高到22.3的餐后血糖，往往伴随着明显的症状：比如频繁上厕所、异常口渴、饭后犯困、视力模糊，甚至伤口愈合变慢。如果你最近有这些感觉，别再归咎于“年纪到了”或“工作太忙”，这很可能是长期高血糖在悄悄侵蚀你的健康。

这种情况通常不是一天形成的。可能过去几年，你的空腹血糖已经悄悄爬升到6点几，餐后偶尔飙到10以上，但你没在意。直到某次体检或自己测血糖，才看到这个吓人的数字。一位42岁的客户曾告诉我，他第一次测出22.1时，第一反应是“血糖仪坏了”，结果去医院复查，糖化血红蛋白（HbA1c）高达9.8%——这意味着过去两三个月，他的平均血糖一直处在危险高位。

别慌，但必须立刻行动。第一步不是吃药，而是确认诊断。建议尽快去内分泌科做三项检查：空腹血糖、糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这能判断你是2型糖尿病、应激性高血糖，还是其他少见情况。有些人在急性感染、情绪剧烈波动或大量摄入高糖食物后，也可能出现一过性超高血糖，但22.3这个数值，大概率指向已存在的糖尿病。

好消息是，42岁发现这个问题，其实是个“幸运的转折点”。相比60岁才发现并发症，你现在干预，完全有机会把血糖拉回安全区，甚至在早期通过生活方式逆转部分代谢异常。关键在于“真改变”，而不是“打算改变”。

从明天开始，试着把白米饭换成一半糙米或杂粮，晚餐主食减掉三分之一；每天快走30分钟，不需要跑马拉松，但要让心率微微上升、微微出汗；晚上11点前睡觉，因为睡眠不足会直接削弱胰岛素敏感性。这些听起来老生常谈，但正是最被证实有效的手段。一位患者坚持三个月后，餐后血糖从21.5降到了9.2，医生都没急着开药。

当然，如果医生评估后认为需要药物，比如二甲双胍，也别抗拒。它不是“上了瘾就下不来”的东西，而是帮你争取时间、保护胰腺的工具。配合饮食运动，很多人用药半年到一年后，可以逐步减量甚至停用。

血糖22.3不是终点，而是一个清晰的路标——它告诉你，身体需要你认真对待了。42岁，人生正当年，别让一个数字偷走你未来二十年的活力。现在行动，一切都还来得及。