睡前测血糖7.3 mmol/L，像一杯温吞水——不算烫手，但也绝不是“一切正常”的信号。尤其对35岁的人来说，这个数字可能是身体在悄悄提醒：你的代谢系统开始“打哈欠”了。
一、这个数字到底意味着什么？
血糖7.3 mmol/L（睡前）落在“糖尿病前期”灰色地带。根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常睡前血糖应＜6.1 mmol/L，超过7.0则需警惕糖尿病。你正站在门槛上——就像手机电量卡在20%，还能用，但得赶紧找充电器。
关键细节：- 年龄因素：35岁后，肌肉量逐年下降，胰岛素敏感性降低，血糖更容易“翘尾巴”。
- 时间因素：睡前血糖比空腹血糖更能暴露潜在问题（熬夜、晚餐碳水过量都可能推高数值）。
二、医生诊室里最常被问的3个问题
1. “需要吃药吗？”——先看这两项- 如果糖化血红蛋白（HbA1c）＜6.5%，优先通过饮食运动调整；
- 如果合并超重或家族史，建议3个月后复查OGTT（糖耐量试验）。
2. “我明明吃得很少，为什么还高？” 血糖不是简单的“吃多就高”。昨晚那碗牛肉面、加班时的奶茶、甚至失眠都会让血糖“隐形攀升”。
3. “能逆转吗？”——答案是肯定的 一项针对糖尿病前期人群的研究显示，通过生活方式干预，60%的人血糖可恢复正常。你的机会很大。
三、明天就能做的3件小事
1. 晚餐的“321”法则- 3份蔬菜（绿叶菜占一半）
- 2份优质蛋白（手掌大的鱼/豆腐）
- 1份粗粮（杂粮饭代替白米饭）
2. 下班后快走20分钟 不需要健身房——从公司走回家、绕小区一圈都行。肌肉收缩能直接消耗血糖，效果堪比“天然胰岛素”。
3. 睡前2小时关掉蓝光 手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素，扰乱血糖调节。试试听播客或翻几页纸质书，血糖仪可能给你惊喜。
什么时候该去医院？
如果连续3天睡前血糖＞7.8，或出现口干、夜尿增多，别犹豫——挂内分泌科做详细检查。否则，先给自己3个月时间：调整饮食、动起来、睡好些，大多数人的血糖会乖乖“退回去”。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床建议，但个体情况请以医生诊断为准）
