“空腹血糖5.5 mmol/L”，这个数字出现在体检报告上时，很多人会心里一紧：这是高还是低？会不会是糖尿病的前兆？尤其是36岁的你，可能正处在事业和家庭的“高压期”，健康问题更是不容忽视。别急，咱们一步步来看。

空腹血糖5.5，到底算不算高？

直接5.5 mmol/L属于正常范围的上限，但尚未达到糖尿病的诊断标准。根据世界卫生组织（WHO）和中华医学会糖尿病学分会的标准，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L。5.5虽然偏高，但还不用过度紧张。

不过，这里有个“但是”——如果你的血糖长期徘徊在5.5左右，尤其是伴随其他风险因素（比如家族史、肥胖、缺乏运动），就需要警惕了。它可能是“糖尿病前期”的信号，也就是身体在提醒你：该注意生活方式了。

为什么36岁要特别关注血糖？

36岁是个微妙的年龄段。新陈代谢开始放缓，工作压力、熬夜、外卖饮食的叠加，很容易让血糖“悄悄爬升”。很多人以为糖尿病是老年病，其实不然。近年来，30-40岁人群的血糖异常比例明显增加，甚至有人确诊时还一脸懵：“我平时没啥感觉啊？”

血糖问题往往“沉默”但“狡猾”。早期可能没有明显症状，但长期偏高会悄悄损伤血管、神经，甚至增加心脑血管疾病的风险。所以，别等身体“报警”才行动。

科学应对：从今天开始的小改变

1. 饮食调整：

   • 减少精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。
   • 一个小技巧：把吃饭顺序改成“蔬菜→蛋白质→主食”，能有效减缓血糖上升速度。

2. 动起来： 不需要高强度运动，每天快走30分钟，或者一周两次力量训练，就能显著改善胰岛素敏感性。

3. 定期监测： 如果血糖接近上限（比如5.5-6.0），建议每3-6个月复查一次，必要时做糖耐量试验（OGTT）。

4. 减压与睡眠： 长期压力大、睡眠不足会直接干扰血糖代谢。试试深呼吸、冥想，或者晚上11点前放下手机。

别被数字吓到，行动才是关键

看到5.5，别慌，但也别掉以轻心。它更像是一个“健康黄灯”，提醒你该踩一脚刹车，调整方向。现代人的生活节奏快，但健康从来不是“等有空了再说”的事。

下次体检前，不妨先问问自己：最近吃得好吗？睡够了吗？运动了吗？这些小问题的答案，往往比冰冷的数字更能反映你的真实健康状态。

（注：本文内容参考WHO及中华医学会糖尿病学分会指南，具体诊疗请以医生建议为准。）