36岁空腹血糖28.8mmol/L，这个数字已经远超正常范围，属于严重高血糖状态，大概率是糖尿病（尤其是2型糖尿病）的急性表现，甚至可能伴随酮症酸中毒等急症风险，必须立刻就医处理。
我见过不少像你这样的年轻人，平时觉得身体好，熬夜、喝奶茶、吃外卖都是家常便饭，直到体检或突然不舒服才发现血糖飙到这么高。上周就有个35岁的互联网从业者，连续一周加班到凌晨，每天靠奶茶和炸鸡扛着，突然出现口渴、乏力、恶心，去医院一查空腹血糖29mmol/L，尿里已经有酮体了——这就是典型的“年轻糖友”急性发作的场景。
先搞清楚这个数值意味着什么：正常空腹血糖应该在3.9~6.1mmol/L之间，超过7.0mmol/L就达到糖尿病诊断标准，而28.8mmol/L已经是标准的3倍多。这么高的血糖会让身体像“泡在糖水里”一样，肾脏拼命过滤糖分，你可能会频繁口渴、喝水多、尿多，甚至体重在短时间内下降——别以为体重降了是好事，那是身体在消耗脂肪和蛋白质来供能，长期下去会损伤器官。更危险的是，血糖太高会让身体代谢紊乱，产生“酮体”这种酸性物质，积累多了就会引发酮症酸中毒，出现头晕、呕吐、呼吸急促，严重时会昏迷，必须急诊抢救。
为什么36岁会突然出现这么高的血糖？别觉得“我年轻，糖尿病离我远”——现在年轻人的糖尿病越来越多，大多和这几个习惯脱不了关系：一是饮食太“甜”太“油”，奶茶、蛋糕、油炸食品里的精制糖和反式脂肪会让胰岛素（控制血糖的激素）“累垮”，慢慢失去调节血糖的能力；二是长期熬夜、压力大，压力激素会升高血糖，熬夜还会打乱代谢节奏；三是久坐不动，肌肉是消耗血糖的“大户”，长期不运动，血糖就容易堆积在血液里。还有些人可能有家族遗传史，但更多是“后天作出来的”——你回忆一下，是不是最近半年甚至一年，已经有口渴、乏力、伤口难愈合这些小信号？只是没当回事。
现在最该做的第一件事，就是立刻停止所有含糖食物和饮料——别再喝奶茶、吃蛋糕，连米饭、面条这些精制碳水也要暂时少吃，换成玉米、燕麦、藜麦这些升糖慢的粗粮。第二件事，马上去医院内分泌科，医生会给你查糖化血红蛋白（看最近3个月的平均血糖）、尿常规（看有没有酮体）、肝肾功能和胰岛素水平，必要时可能需要短期用胰岛素把血糖快速降下来——别抗拒胰岛素，它就像“救火队员”，能帮你快速脱离危险。第三件事，从现在开始调整生活习惯：每天抽出30分钟走路、慢跑或游泳，哪怕是饭后散散步也行；把奶茶换成白开水或淡茶，外卖里的“重口味”换成清蒸、水煮，多吃蔬菜和瘦肉——这些小事看起来不起眼，但坚持一周你就能感觉到身体的变化。
很多人会问：“我这么年轻，能逆转吗？”其实只要你现在开始重视，是有机会把血糖控制在正常范围，甚至不用长期吃药的。我认识一个34岁的健身教练，之前空腹血糖27mmol/L，确诊后严格控制饮食，每天健身1小时，3个月后血糖就降到了6.5mmol/L，现在只靠饮食和运动就能维持正常。但前提是你不能拖——血糖高一天，对血管、神经、肾脏的损伤就多一分，等出现视力下降、手脚麻木这些并发症再后悔，就晚了。
最后想对你说：血糖问题不是“老年病”，现在年轻人的生活方式早就把它“催熟”了。别因为害怕或侥幸就拖着，去医院挂个号，听医生的话调整生活，你依然能回到正常的生活节奏里——毕竟，身体是自己的，早干预早安心。
