你刚吃完一顿外卖炒饭，顺手测了血糖——10.7 mmol/L。这个数字像突然亮起的红灯，让你心里咯噔一下：“我才36岁，这算糖尿病吗？”

血糖10.7的真相：介于“偶然”与“预警”之间

单次晚餐后血糖10.7未必是糖尿病，但绝对算一次明确的警告。正常餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1才达到糖尿病诊断标准。而你的数值正卡在中间地带，医学上称为“糖耐量异常”，俗称糖尿病前期。

• 胰岛功能悄悄衰退：30岁后人体胰岛素敏感性每年下降约1%，若长期高碳水饮食+久坐，胰腺可能已“加班”多年。
• 晚餐的隐形陷阱：一碗面条或一份盖浇饭的碳水含量远超想象，血糖飙升后，你的身体可能像生锈的锁，难以快速处理这些糖分。
• 压力与睡眠的推手：熬夜加班或焦虑会升高皮质醇，这种激素会直接对抗胰岛素的作用。

接下来该怎么做？

1. 先排除测量误差 检查血糖仪是否校准，指尖是否清洁。第二天换不同时间（如空腹、午餐后）再测，记录三餐内容。

2. 观察身体信号 若伴随口渴、夜尿增多或莫名疲劳，需尽快就医；若无症状，可先尝试调整生活方式。

• 碳水减半，蛋白加倍：把米饭从一碗减到半碗，增加鱼肉或豆腐。试试“先吃菜-再吃肉-最后吃饭”的顺序，能显著平缓血糖波动。
• 饭后动15分钟：不需要跑步，洗碗时踮脚尖、看电视时深蹲，微小活动就能激活肌肉对糖的摄取。

4. 两周后复测 若数值仍高于8.0，别犹豫——挂内分泌科。医生可能会建议糖化血红蛋白检测，这是反映三个月平均血糖的“金标准”。

记住：这不是判决，而是转机

我见过一位程序员客户，初始血糖11.2，通过晚餐戒掉奶茶、每周三次举矿泉水瓶训练，三个月后回到6.5。你的身体比想象中更渴望改变，关键是立刻行动，而不是等到“确诊”那天。

（注：文中医学建议综合自《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会立场声明，具体诊疗请以医生为准）