清晨测血糖发现数值跳到8.7 mmol/L，这个结果确实值得警惕。根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而超过7.0 mmol/L就可能属于糖尿病范围。您36岁的年龄正值青壮年，这个血糖水平提示代谢功能可能已经亮起黄灯。

我遇到过不少类似情况的读者。比如一位36岁的设计师，长期熬夜改稿，早晨测出血糖8.5。最初他以为只是没睡好，检查后才发现已处于糖尿病早期。晨起血糖升高通常与"黎明现象"有关——凌晨时分人体会分泌皮质醇等激素，导致胰岛素抵抗暂时增强。如果本身胰岛功能已经受损，血糖就容易飙升。

不过别急着给自己贴标签。单次测量可能受多种因素影响：昨晚那顿宵夜、近期压力太大、甚至感冒发烧都可能让血糖暂时升高。建议您连续测量三天早晨空腹血糖，同时观察是否有"三多一少"的症状——喝得多、吃得多、尿得多，体重却下降。

当务之急是去医院做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白检测。前者能看清血糖波动全貌，后者能反映过去三个月的平均血糖水平。就像给身体做一次"血糖体检"，比单次测量准确得多。

如果确诊为糖尿病前期，这反而是个转变的契机。我曾见证一位程序员通过每天快走30分钟，把空腹血糖从8.6降到5.9。他的秘诀很简单：把白米饭换成糙米，晚餐后不再碰奶茶，睡前做15分钟舒缓瑜伽。这些小改变累积起来，让他的胰岛素敏感性三个月内提升了40%。

您可能会听说各种"降糖秘方"，但最可靠的还是科学证据。比如《新英格兰医学杂志》去年发表的研究显示，早期干预能使糖尿病发病风险降低58%。这意味着您完全有机会通过生活方式调整，让血糖回归正常轨道。

明天早晨测量前，记得保持8小时空腹，但可以喝少量白开水。如果数值依然偏高，带着记录去内分泌科挂号。医生可能会建议您像记日记一样记录饮食、运动和血糖值，这些数据会成为调整方案的重要参考。

血糖数字只是身体的信使，它提醒我们是时候倾听身体的信号了。与其焦虑，不如把这次发现看作健康管理的起点——毕竟36岁正是重塑生活习惯的黄金时期。