早上醒来，指尖血糖仪上显示的13.5mmol/L，这个数字足以让任何一个36岁的人心头一紧。先别慌，让我们冷静下来，一步步搞清楚这到底是怎么回事。

简单直接地说，空腹血糖13.5mmol/L，这个数值已经明显超过了正常范围。根据世界卫生组织和我国糖尿病防治指南的标准，正常人的空腹血糖应该低于6.1mmol/L。如果两次或以上空腹血糖大于或等于7.0mmol/L，就需要高度警惕糖尿病的可能。你测出的13.5mmol/L，是一个需要你认真对待的信号。

为什么偏偏是我？36岁，血糖为什么会“失控”？

很多人会觉得，糖尿病是老年病，36岁似乎还很遥远。但现实是，随着生活方式的改变，糖尿病的发病年龄正在不断提前。在36岁这个年纪，身体机能依然处于高峰，但各种压力和不健康的生活习惯可能已经悄悄埋下了隐患。

想象一下，我们的身体就像一台精密的机器，胰岛素是帮助血糖进入细胞提供能量的“钥匙”。当各种原因导致这把“钥匙”工作不力，或者细胞对它的反应变得迟钝（也就是我们常说的胰岛素抵抗），血糖就会像找不到家的人一样，在血液里越积越多，导致血糖升高。

对于36岁的你来说，可能的原因是多方面的。长期久坐、缺乏运动，会让身体对胰岛素的敏感度下降。饮食上偏爱高糖、高油、高热量的外卖、快餐和含糖饮料，会持续加重胰岛细胞的负担。长期熬夜、精神压力大、睡眠不足，也会扰乱内分泌系统，影响血糖的稳定。当然，遗传因素也不可忽视，如果直系亲属中有糖尿病患者，你的风险自然会更高。

早晨的血糖为何尤其“高”？

你可能会发现，似乎早上的血糖特别难控制。这在医学上有两种常见的现象可以解释。

一种是“黎明现象”。在凌晨时分，为了让我们从睡眠中醒来并开始新的一天，身体会分泌一些升糖激素（如生长激素、皮质醇等）。对于健康人来说，胰岛会相应地分泌更多胰岛素来对抗，血糖保持平稳。但如果你的胰岛功能已经有所减退，或者存在胰岛素抵抗，就无法有效应对这种激素变化，导致清晨血糖飙升。

另一种是“Somogyi效应”。这种情况通常发生在夜间。如果夜间血糖过低，身体会启动自我保护机制，分泌大量升糖激素来“救急”，结果导致早晨出现反应性的高血糖。你可以回想一下，最近是否经常在半夜感到心慌、出冷汗或者做噩梦？这可能是夜间低血糖的信号。

发现血糖高，我该怎么办？

面对13.5这个数字，焦虑和恐慌是人之常情，但更重要的是采取积极的行动。这不仅仅是关于一个数字，更是关乎你未来几十年的健康。

第一步，也是最关键的一步，是尽快去医院内分泌科就诊。医生会为你安排更全面的检查，比如餐后血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等。糖化血红蛋白能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，是评估血糖控制状况的“金标准”。医生需要这些数据来做出准确的诊断，判断你是处于糖尿病前期，还是已经患有糖尿病，以及是哪种类型的糖尿病。

在寻求专业医疗帮助的你可以立刻开始调整生活方式，这永远是对抗高血糖最坚实的基础。

在饮食上，试着告别那些精加工的碳水化合物，比如白米饭、白面包、面条，换成升糖指数更低的粗粮、杂豆和薯类。每餐保证有足量的蔬菜，它们富含纤维，能延缓血糖上升。蛋白质要选择优质的鱼、禽、瘦肉和豆制品。吃饭的顺序也可以调整一下，先喝汤，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食，这样有助于平稳餐后血糖。

运动是另一把“利器”。你不必立刻成为健身达人，可以从每天快走30分钟开始，循序渐进。找到你喜欢的运动方式，无论是游泳、骑自行车还是跳操，关键是动起来，并且坚持下去。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，是天然的“降糖药”。

请学会监测和记录。准备一个血糖日记，记录下每天的饮食、运动、用药情况和血糖值。这不仅能帮助你了解哪些生活习惯会影响你的血糖，更能为医生调整治疗方案提供宝贵的依据。

发现血糖异常，不是世界末日，而是一个重新审视自己生活方式的契机。36岁，你的人生还有很长的路要走，现在开始关注和管理血糖，就是为未来的健康储蓄。这个过程需要耐心和坚持，但请相信，每一点积极的改变，都在为你赢得更健康的明天。