“早上空腹血糖10.8 mmol/L，确实偏高，需要引起重视。”这是你可能会从医生那里听到的第一句话。但别慌，我们先来弄清楚这个数字到底意味着什么，以及接下来你该怎么做。
血糖10.8意味着什么？
血糖值是衡量血液中葡萄糖浓度的指标，而空腹血糖的正常范围通常在3.9-6.1 mmol/L之间。如果你的空腹血糖达到10.8，已经明显超出正常范围，可能提示以下几种情况：
- 糖尿病前期或糖尿病：空腹血糖≥7.0 mmol/L是糖尿病的诊断标准之一，10.8已经远超这一阈值。
- 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的反应变差，导致血糖无法有效降低。
- 其他因素：比如前一晚饮食过量、压力大、睡眠不足，甚至某些药物也可能暂时推高血糖。
不过，单次测量并不能确诊，你需要结合其他检查（如糖化血红蛋白HbA1c或餐后血糖）才能明确问题。
可能的原因有哪些？
为什么一个36岁的人会出现空腹血糖偏高？常见的原因包括：
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病史，你的风险会更高。
- 生活方式：长期高糖高脂饮食、缺乏运动、熬夜等习惯会悄悄损害血糖代谢。
- 体重问题：超重或肥胖是胰岛素抵抗的“催化剂”。
- 压力与睡眠：长期压力大或睡眠质量差，也可能干扰血糖调节。
举个例子，小李（化名）和你同龄，去年体检发现空腹血糖9.5，起初他没在意，直到出现口渴、疲劳才就医，最终确诊为2型糖尿病。医生告诉他，如果早点干预，可能只需调整生活方式就能逆转。
需要立即就医吗？
是的，建议尽快去医院做进一步检查。医生可能会安排以下项目：
- 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去3个月的平均血糖水平。
- 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：确认是否存在餐后血糖异常。
- 其他检查：如胰岛素功能测试，排除其他代谢问题。
别等到症状明显（如多饮、多尿、体重下降）才行动，早期干预是关键。
日常如何管理血糖？
如果检查确认血糖异常，别慌，很多问题可以通过调整生活习惯改善：
- 饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。比如，把白米饭换成糙米，零食选择坚果而非饼干。
- 运动：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳），能显著提升胰岛素敏感性。
- 睡眠与减压：保证7-8小时睡眠，尝试冥想或深呼吸来缓解压力。
- 监测：定期测血糖，记录变化趋势，帮助你和医生调整方案。
权威建议与总结
根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0 mmol/L需警惕糖尿病，而10.8已经是一个明确的警示信号。但记住，血糖高≠世界末日，它更像是一个提醒你关注健康的“闹钟”。
下一步行动：
- 预约内分泌科医生，做全面检查。
- 从今天开始，调整饮食和运动习惯，哪怕只是少喝一杯奶茶、多走5000步。
- 别孤军奋战，和家人或朋友分享你的目标，他们的支持会让你更容易坚持。
血糖问题不是一天形成的，解决它也需要时间和耐心。但你完全有能力把“10.8”变成一个扭转健康的起点。
