空腹血糖16.5 mmol/L是一个需要立即采取行动的警示信号。对于38岁的你来说，这个数字远高于正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），很可能意味着糖尿病已经发展到需要紧急干预的阶段。这不是一个可以"再观察看看"的数字，它提示你的身体可能已经无法有效利用血糖，甚至出现了胰岛素分泌严重不足的情况。
当血糖值达到这个水平时，很多人会感到异常口渴、频繁排尿、体重莫名下降或总是疲惫不堪。这些症状是身体发出的求救信号，告诉你细胞无法获得足够的能量，同时高血糖正在损害血管和神经。尤其对38岁的中年人来说，长期过劳、饮食不规律、压力过大往往是诱因，而遗传因素可能让这种情况更早出现。
我理解看到这个数字时的担忧。去年我遇到过一位情况相似的读者，也是38岁，连续几天测出空腹血糖在15-17之间徘徊。他最初想通过自行调整饮食来控制，但效果不佳。后来就医检查才发现，他的糖化血红蛋白已经高达10.8%，这意味着过去三个月他的血糖一直处于危险的高位。医生立即为他制定了包括药物治疗、饮食规划和运动方案在内的综合干预计划。
如果你刚测出这个数值，今天就应该预约内分泌科医生。去医院时，医生很可能会建议你做糖化血红蛋白检测、口服葡萄糖耐量试验等进一步检查，全面评估你的血糖状况。记录下最近三天的饮食和作息情况，这些信息对医生判断病情非常有帮助。
在见医生之前，有几件事可以立即开始做：将精米白面替换为全谷物，比如早餐的馒头可以换成燕麦片；含糖饮料坚决戒掉，白开水是最好的选择；每天晚餐后散步30分钟，这对降低空腹血糖特别有益。这些改变看似简单，但对控制血糖有着实实在在的帮助。
值得注意的是，38岁出现这样的高血糖，往往与长期的工作压力、睡眠不足有关。一位从事互联网工作的患者告诉我，他连续半年每天工作到凌晨，早餐基本不吃，晚餐却吃得特别丰盛。这种不规律的生活节奏让他的胰岛素分泌节律完全混乱。调整作息后，他的血糖控制明显改善。
血糖管理是一场马拉松，不是短跑。一开始可能会觉得改变习惯很困难，但每一点进步都会反映在血糖仪的数字上。最重要的是，你不是独自面对这个问题——专业的医疗团队会为你提供支持，而许多走过同样道路的人已经证明，通过科学管理，完全可以重获健康。
明天清晨，当你再次拿起血糖仪时，或许数字还没有大幅下降，但你已经迈出了最关键的一步：正视问题并开始行动。这条路需要耐心，但每一步都离健康更近。
