45岁睡前血糖10.7 mmol/L，这已经明显高于正常范围了。如果你刚测出这个数值，先别慌，但也千万别不当回事——它很可能是一个身体发出的明确信号：你的血糖调节系统正在超负荷运转。
正常人睡前（通常指晚餐后2小时以上、尚未入睡时）的血糖一般在 4.4–7.8 mmol/L 之间。10.7这个数字，不仅超过了糖尿病的诊断临界值（随机血糖≥11.1 mmol/L可考虑糖尿病，但需结合其他指标），更关键的是，它说明你体内的胰岛素可能已经“力不从心”了。尤其在45岁这个年龄段，代谢开始自然放缓，加上工作压力、久坐、饮食不规律等因素，很容易让血糖悄悄“爬坡”。
很多人会问：“我白天血糖还好好的，怎么一到晚上就高？”其实，睡前血糖高，往往和晚餐内容、运动习惯甚至睡眠质量密切相关。比如，晚饭吃了大量精制碳水（白米饭、面条、馒头）、喝粥、或者餐后立刻躺下刷手机，都可能导致血糖在夜间居高不下。还有一种情况叫“黎明现象”或“苏木杰效应”，但那通常影响的是空腹血糖，而不是睡前值——所以别混淆。
举个真实例子：一位45岁的公司主管，连续一周加班到九点才吃晚饭，常点外卖炒饭配糖醋里脊，吃完十点就睡。他自测睡前血糖多次在10左右，却以为“只是吃多了”。直到体检发现糖化血红蛋白（HbA1c）已达6.8%，医生明确告诉他：你已经处于糖尿病前期，再不干预，很可能半年内确诊。
那么，现在该怎么办？ 第一步不是急着吃药，而是搞清楚这个10.7到底代表什么。建议你连续3天记录：
- 晚餐具体吃了什么（包括饮料、水果）
- 餐后有没有活动（哪怕散步15分钟）
- 测血糖的确切时间（是饭后2小时？还是临睡前？）
如果连续几天都在9以上，尤其是伴有口干、夜尿增多、早上起床特别累等症状，请尽快去内分泌科做一次标准检查：包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，必要时做OGTT（口服葡萄糖耐量试验）。这些检查医保基本都覆盖，花不了多少钱，但能给你一个清晰的判断。
在等待就医或调整期间，你可以立刻做三件小事： 一是把晚餐里的白米饭换成杂粮饭或一半换成蒸南瓜、山药； 二是饭后别马上坐下，哪怕在客厅慢走10分钟，也能显著降低餐后血糖峰值； 三是睡前两小时尽量不再进食，尤其避免含糖饮品和水果。
记住，血糖不是敌人，而是身体的“晴雨表”。10.7不是一个判决书，而是一次提醒——提醒你在健康滑坡前踩一脚刹车。45岁，正是上有老下有小、事业家庭最忙的时候，但恰恰因为如此，你更值得花一点时间，好好听一听身体的声音。毕竟，稳住血糖，就是稳住未来十年的生活质量。
