46岁中午测出血糖3.8 mmol/L，不算危急，但值得认真对待。

这个数值刚好踩在医学上“低血糖”的临界线上——通常把血糖低于3.9 mmol/L定义为低血糖。对普通人来说，偶尔一次3.8可能只是饿过头了；但如果你正在吃降糖药、打胰岛素，或者有糖尿病史，那就不能掉以轻心。

很多人以为低血糖只发生在糖尿病人身上，其实不然。一个没吃早餐、中午又拖到两点才吃饭的上班族，也可能在饭前测出3.8。身体在长时间没补充能量时，会动用肝糖原维持血糖，一旦储备不足，数值就往下掉。这时候你可能会觉得心慌、手抖、出冷汗，甚至注意力涣散——这些都是身体在拉警报：“快给我点糖！”

但也有些情况更隐蔽。比如你中午吃了高碳水的一餐（一大碗白米饭配红烧肉），胰岛素反应过度，两小时后血糖反而“矫枉过正”，掉到3.8。这种叫“反应性低血糖”，在中年人群中并不少见，尤其代谢开始变慢、胰岛功能微妙变化的阶段。

关键要看症状和背景。如果你测出3.8时毫无感觉，精神好、手脚稳，那大概率是偶然波动，喝杯果汁或吃几块饼干，15分钟后复测就能回升。可如果你头晕眼花、冒虚汗、说话都发飘，哪怕血糖是3.9，也该立刻处理——先吃15克快吸收的碳水（比如半杯含糖饮料或三颗糖果），等15分钟再测，必要时重复一次。

真正需要警惕的是反复发生。如果一周内多次在非空腹状态下测到3.8以下，尤其伴随乏力、夜间盗汗、体重莫名下降，建议尽快去内分泌科查一查。医生可能会安排空腹胰岛素、C肽、肝肾功能，甚至做72小时动态血糖监测，排除胰岛素瘤、肾上腺功能减退等少见但重要的病因。

日常预防其实很简单：三餐规律，别让肚子唱空城计；主食搭配蛋白质和蔬菜，避免纯碳水冲击；运动前后适当加餐；如果正在控糖，和医生一起审视用药方案是否过猛。

血糖不是越低越好。它像汽车的油表，太满浪费，太低抛锚。3.8这个数字本身不吓人，但它是个信号——提醒你，身体在发出微弱的求救声。听到了，就别装没听见。