46岁的人，睡前血糖6.2 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。

这个数字本身不会立刻带来危险，但它像身体悄悄递来的一张小纸条：“你最近的生活方式，可能有点超负荷了。”很多人看到6.2，第一反应是慌——是不是得了糖尿病？其实没那么快。按照目前中国和国际通用的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L，才考虑糖尿病诊断。而睡前血糖虽不完全等同于空腹血糖，但通常接近夜间空腹状态，6.2属于“空腹血糖受损”（IFG）的范畴，也就是大家常说的“糖尿病前期”。

别小看这个阶段。它不是病，却是一个关键的转折点。有人在这个阶段及时调整，几年甚至十几年都没进展到糖尿病；也有人不当回事，一两年后就确诊了。区别在哪？就在日常那些看似微不足道的选择里。

比如晚餐吃了什么、几点吃的、吃得多饱，都会直接影响睡前血糖。一碗白米饭配红烧肉，和半碗杂粮饭加清蒸鱼、大量蔬菜，对血糖的影响天差地别。更别说有些人习惯睡前吃点夜宵，哪怕是一小块蛋糕或一杯热牛奶加糖，都可能让血糖在夜里悄悄爬升。

压力和睡眠也是隐形推手。46岁正是上有老下有小、工作家庭两头忙的年纪，长期熬夜、焦虑、睡不好，身体会分泌更多皮质醇这类“升糖激素”，胰岛素再努力也追不上节奏。我见过不少中年人，体检前一周加班到凌晨，结果血糖偏高；调整作息、放松两周后再测，数值就回落了。

那该怎么办？不用吃药，也不用过度紧张，但必须行动。

从明天开始，试试把晚餐主食换成一半粗粮——糙米、燕麦、藜麦、红薯都可以；蔬菜吃到占盘子一半以上；蛋白质选鱼、豆腐、鸡胸肉这类低脂高质的。吃完别马上躺下，散个15分钟步，哪怕只是在家来回走几圈，都能帮助血糖平稳下来。

连续监测几天睡前血糖，最好在同一时间、同样饮食条件下测，看看是不是持续在6.0以上。如果连续一周都这样，建议去医院查一次“糖化血红蛋白”（HbA1c）和空腹胰岛素，这两个指标能更全面反映你的血糖代谢状态。

记住，6.2不是判决书，而是一次提醒。身体在给你机会，让你用一点生活上的改变，换回未来几十年的健康主动权。抓住它，远比等到真正生病后再补救要轻松得多。