髌骨软化怎么锻炼股四头肌

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我上下楼梯爬山什么的都会出现膝盖疼痛，髌骨软化要怎么锻炼我的股四头肌缓解疼痛呢？

注意坚持进行康复训练，锻炼时佩戴护膝且不宜过量超负重进行训练。

锻炼股四头肌可进行平躺后将腿伸直并且抬高保持十到二十秒左右，情况好转后可进行负重训练，一天进行两到三次一次进行三十到四十个，这些训练都可以增强膝关节的稳定性。

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