做些颈部引动,不要长时间低头玩手机,不药就坐不动。规范自己的坐姿。脖子疼可以诊断为颈椎病,颈椎病的主要症状就是颈项疼痛,疼痛的部位主要集中在脖子两侧,并且疼痛性质以酸痛为主,在低头时症状就会发作,在仰头时症状减轻。