平时避免久坐、长时间弯腰及久站负重行为,睡觉床垫一定要软硬适中,不要熬夜劳累受凉,要多休息。肩胛骨外面往下疼,大多都是由于局部的筋膜炎或者是肌肉劳损引起来的,由于劳累受风寒着凉,或者是做剧烈运动,过度持重等可以使症状加重,可以应用药物治疗。