平时生活不要久坐和久站,不要长期低头,多做颈部后仰,颈椎操,手扶枕部脖子向后做对抗练习,例如打打羽毛球。经常低头玩手机或者伏案工作,劳累外加受凉引起的,考虑可能是神经根型颈椎病,建议可以去医院做个核磁共振确诊。