正畸时牙齿松动、疼痛是正常的生理反应，不用过度焦虑——这是牙齿在正畸力作用下“移动”的信号，只要区分清楚“正常范围”和“异常情况”，配合正确护理就能顺利度过。

为什么会松动、疼？

牙齿不是“固定在骨头里的石头”，它和周围的牙槽骨之间有一层叫牙周膜的“弹性缓冲带”。当牙套或隐形矫治器施加力量时，牙周膜会被“挤压”，同时牙槽骨会启动“吸收-重建”的动态过程：受力侧的牙槽骨慢慢吸收，让牙齿有空间移动；而另一侧的牙槽骨会新生，把牙齿“固定”在新位置。

这个过程中，牙周膜的神经会感受到压力，所以你会觉得牙齿有点“晃”（其实是牙周膜暂时被拉伸），同时轻微的疼痛或酸胀感会伴随而来——就像健身后肌肉酸痛，是身体在“适应变化”的信号。

举个常见的例子：刚戴上牙套或复诊加力后的3-5天，疼痛会比较明显，尤其是咬硬物时（比如苹果、坚果），甚至会觉得“连米饭都嚼不动”。但这种疼通常是钝痛、可忍受的，而且会随着牙周膜适应逐渐减轻。

怎么判断“正常”还是“异常”？

关键看3个细节：

• 疼痛的性质：正常疼痛是“酸胀感”，不会尖锐刺痛；如果出现剧烈疼痛、跳痛，或者疼痛持续超过1周没有缓解，可能是牙套磨破口腔黏膜、牙龈发炎，甚至牙齿受力过大导致牙根损伤，需要及时找医生调整。
• 松动的程度：正常松动是“轻微晃动”，比如用手指碰会感觉牙齿有“弹性”，但不会像“要掉下来”一样；如果松动幅度超过1毫米，或者牙齿出现“倾斜、移位异常”（比如原本整齐的牙齿突然歪了），可能是牙周炎或正畸力过大，必须就医。
• 伴随症状：如果只是松动+轻微疼痛，没有牙龈红肿、出血、口臭，一般没问题；但如果牙龈肿得像“小肉球”，刷牙时出血严重，甚至牙齿有“浮出感”，可能是口腔卫生没做好，导致牙龈炎或牙周炎，需要立刻清洁并找医生处理。

3个实用方法缓解不适

1. 饮食调整：“软食+温凉食物”优先

疼痛明显时，别硬扛着吃硬东西——可以换成粥、面条、蒸蛋、酸奶这类软食，避免用前牙啃咬（比如把苹果切成小块用后牙嚼）。温凉的食物（比如冰牛奶、冰淇淋）能收缩血管，减轻牙周膜的肿胀，缓解疼痛（但别吃太冰的，以免刺激牙齿敏感）。

2. 口腔清洁：用对工具，避免“雪上加霜”

正畸期间口腔卫生很容易忽略——牙套的缝隙里会藏食物残渣，如果不清理干净，细菌会刺激牙龈发炎，加重疼痛和松动。建议：

• 用正畸专用牙刷（刷头小、刷毛软），配合牙线或冲牙器清洁牙套和牙齿之间的缝隙；
• 每天至少刷3次牙（早、中、晚），尤其是饭后，别让食物残渣在口腔里“发酵”；
• 如果戴的是隐形矫治器，每次摘下来后要立刻用清水冲洗，避免细菌附着在矫治器上。

3. 疼痛时的小技巧

• 用温盐水漱口：温盐水（半杯温水+半勺盐）能消炎杀菌，缓解牙龈肿胀，每天3-4次，每次含30秒再吐掉。
• 咬正畸保护蜡：如果牙套的钢丝或托槽磨到口腔黏膜，导致溃疡疼痛，可以把保护蜡捏成小团，贴在磨嘴的地方，减少摩擦。
• 避免“自行调整”：别因为疼就偷偷把牙套松一点，或者不戴隐形矫治器——正畸力是医生根据你的牙齿情况精确计算的，擅自改变会导致牙齿移动失控，反而延长治疗时间。

最后想说的话

正畸是一个“慢过程”，牙齿移动的速度大约是每月1毫米，所以不要着急“快点看到效果”。如果实在担心，不妨每次复诊时主动和医生沟通：“最近牙齿有点疼，是不是受力太大了？”医生会通过调整矫治力、检查牙周情况，帮你找到最舒服的节奏。

记住：正畸的“疼”是暂时的，而整齐健康的牙齿是永久的——把它当成“变美路上的小考验”，配合医生、做好护理，你会发现，那些曾经让你“皱眉”的酸胀感，最终都会变成笑容里的“底气”。