13-14岁青少年每日摄入精制糖不超过60克为宜
糖作为日常饮食中常见的成分，适量食用对13-14岁青少年有其益处，但过量摄入则可能带来多种健康隐患。此阶段的青少年正处于青春期发育关键期，对能量和营养素的需求较高，合理控制糖分摄入尤为重要。
一、好处
快速补充能量
糖能迅速被身体吸收，为高强度学习或运动后提供即时能量支持。改善情绪
糖分摄入可刺激大脑释放多巴胺，短暂提升情绪，缓解压力。辅助低血糖缓解
对于偶尔出现低血糖症状的青少年，糖果可作为快速缓解手段。
二、坏处
引发肥胖风险
过量糖分易转化为脂肪，尤其在缺乏运动的情况下，增加体重超标和肥胖风险。影响牙齿健康
糖分残留易滋生口腔细菌，导致龋齿、牙釉质腐蚀等问题。干扰食欲与营养摄入
饭前吃糖可能抑制食欲，影响正餐摄入，造成营养不均衡。增加慢性病风险
长期高糖饮食可能加重胰腺负担，提高未来患糖尿病、心血管疾病的风险。影响注意力与情绪波动
糖分快速升高和下降可能导致注意力不集中、情绪起伏大。
三、不同糖果类型对比表
| 糖果类型 | 糖分含量（g/100g） | 是否推荐 | 对健康的影响 |
|---|---|---|---|
| 硬糖 | 90-95 | ✗ | 易腐蚀牙齿，刺激唾液分泌 |
| 巧克力糖 | 50-70 | ✗ | 高热量，易致肥胖 |
| 奶糖 | 70-80 | ✗ | 含脂肪，增加龋齿风险 |
| 无糖口香糖 | 0-5（甜味剂） | ✓ | 不增加龋齿风险，刺激唾液 |
| 水果糖 | 80-90 | ✗ | 与硬糖类似，刺激牙齿 |
| 功能性糖果 | 10-30（含维生素等） | ✓（适量） | 可补充微量营养，但非必需 |
四、科学建议
青少年应以均衡饮食为基础，糖果作为偶尔零食适量摄入。建议每日精制糖摄入量不超过60克，并优先选择非黏性、无糖或低糖产品。家长与学校应加强营养教育，引导青少年建立健康饮食习惯，避免因嗜甜成瘾影响身体发育与学习状态。
