正常人群眼压参考值为10-21mmHg，超过21mmHg需警惕高眼压症风险。
预防高眼压症需从生活方式、饮食结构、眼部护理、定期监测等多维度综合干预，通过避免诱发因素、增强眼部保护、控制基础疾病及早期筛查，降低眼压升高及进展为青光眼的可能性。
一、生活方式管理
规律作息与情绪调节
- 保持每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜或作息紊乱。
- 维持平稳心态，减少焦虑、愤怒等情绪波动，以防交感神经兴奋导致眼压升高。
科学用眼习惯
- 避免长时间连续用眼，每30-40分钟休息5-10分钟，通过远眺或闭目养神放松眼部肌肉。
- 减少电子设备使用时间，尤其避免在黑暗环境中看手机、电脑，如需使用应开启背景灯光。
- 避免不良用眼姿势，如趴着睡觉、低头走路时看手机，防止眼球受压或睫状肌过度紧张。
运动与体位控制
- 选择慢跑、快走、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，促进眼部血液循环。
- 避免倒立、举重等剧烈运动或低头弯腰动作，防止短时眼压骤升。
二、饮食结构调整
营养均衡与水分控制
- 多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等，保护视神经。
- 控制每日饮水量，单次饮水不超过300ml，避免短时间大量摄入水分导致眼压波动。
禁忌与推荐饮食对比
饮食类型 禁忌/限制 推荐选择 刺激性食物 辛辣食品、浓茶、咖啡、酒精 清淡饮食、温凉饮品 盐分摄入 高盐食物（腌制品、加工食品） 低盐饮食，每日盐摄入＜5g 便秘相关食物 精细粮、油炸食品 全谷物、蔬菜、水果（如芹菜、香蕉） 特殊注意事项
避免暴饮暴食，以防短期内眼压升高；糖尿病患者需严格控制血糖，减少高糖食物摄入。
三、眼部健康监测与防护
定期专业检查
- 普通人群每1-2年进行一次眼压测量及眼底检查；高危人群（如青光眼家族史、高度近视、糖尿病患者）建议每半年检查一次。
- 检查项目包括眼压值、视神经形态、视野范围，早期发现异常并干预。
居家眼压自测
采用“指测法”初步判断：轻压上眼皮，感受眼球硬度——与鼻尖硬度相当为正常，接近额头硬度提示眼压偏高，类似嘴唇硬度则可能偏低。
避免诱发因素
- 不擅自使用糖皮质激素等可能升高眼压的药物，用药前咨询医生。
- 防止眼部外伤，佩戴护目镜进行高风险活动；避免腰带、领口过紧，减少颈内动脉压力对眼压的影响。
四、基础疾病与高危因素管理
控制全身性疾病
- 高血压、糖尿病患者需严格遵医嘱用药，将血压、血糖控制在正常范围，减少眼部血管损伤风险。
- 便秘人群应增加膳食纤维摄入，必要时使用缓泻剂，避免排便时过度用力导致眼压骤升。
高危人群重点防护
- 40岁以上人群、有青光眼家族史者需加强监测，定期进行青光眼排查试验（如视野检查、房角镜检查）。
- 高度近视患者避免剧烈运动及眼部碰撞，减少视网膜病变继发眼压升高的可能。
预防高眼压症需长期坚持科学管理，通过调整生活习惯、优化饮食结构、加强眼部监测，可有效降低发病风险。若出现眼胀痛、头痛、视力模糊、虹视（看灯光有彩环）等症状，应立即就医，避免延误治疗。保护眼部健康是终身课题，早预防、早发现、早干预是守护视力的关键。
