1-3个月为气血调理周期，需结合地域气候与体质差异科学配伍。
气血调理需长期坚持，山东威海地区因气候湿润、海鲜资源丰富，食谱多以温补、健脾、活血为原则，搭配本地食材如海参、黄花鱼、小米等，兼顾营养与疗效。以下从理论、食材、食谱三方面系统阐述调理方案。
一、气血调理核心原则
1. 辩证施食，分型调治
根据体质差异，气血不足分为气虚、血虚、气血两虚三类。气虚者需补益中气（如黄芪），血虚者侧重滋阴养血（如阿胶），气血两虚需协同调理（如四物汤加党参）。
2. 四季食材适配
威海气候冬寒夏凉，冬季多用温热食材（羊肉、生姜）助阳，春季以清淡疏肝（荠菜、山药）为主，夏季清热祛湿（绿豆、薏米），秋季润燥养肺（银耳、百合）。
3. 避免过量寒凉或燥热
海鲜虽补，但性偏寒凉，需搭配生姜、紫苏中和；辛辣燥热食材（辣椒）易耗血，血虚者慎用。
二、威海特色食材与功效对比
| 食材 | 性味归经 | 核心功效 | 推荐搭配 | 禁忌 |
|---|---|---|---|---|
| 海参 | 甘咸温，入肝肾 | 补血益精，强筋骨 | 黑木耳（补血） | 肠胃湿热者少食 |
| 黄花鱼 | 平甘，入肝脾 | 滋阴润燥，养血 | 党参红枣（健脾） | 风湿热痹者忌 |
| 小米 | 甘淡凉，入脾胃 | 健脾和胃，生血 | 红枣枸杞（补气血） | 脾虚泄泻者慎 |
| 芝麻 | 甘平，入肝肾 | 补血润肠，乌发 | 红糖（温补） | 阴虚火旺者少食 |
三、经典食谱推荐
1. 气虚型食谱
黄芪党参炖鸡汤：黄芪15g、党参10g、鸡肉200g，文火慢炖2小时，补气生血。
2. 血虚型食谱
阿胶红枣小米粥：阿胶10g烊化，与红枣5颗、小米50g煮粥，滋阴养血。
3. 气血两虚食谱
四物海参煲：当归、熟地、白芍、川芎各10g，配海参2只炖煮，气血双补。
4. 季节限定食谱
冬：羊肉萝卜汤：羊肉200g切块焯水，配白萝卜500g炖煮，生姜3片，温中补血。
夏：绿豆薏米粥：绿豆30g、薏米20g、小米50g煮粥，清热祛湿，避免血瘀。
四、注意事项
- 循序渐进：初期从日常饮食调整入手，如每日饮用红枣枸杞茶，避免盲目进补。
- 监测反馈：调理期间观察面色、舌象、疲劳度，若出现口干舌燥或上火，需调整食材比例。
- 结合运动：配合八段锦、快走等轻度运动，促进气血循环，威海海滨栈道为理想锻炼场所。
威海地区气血调理需立足本地食材特性，结合体质与季节变化，通过科学配伍实现温和调养。坚持1-3个月可见改善，但需避免单一依赖食疗，必要时咨询中医师辨证施治。
