适量食用（每日10-15颗）可补充营养，但过量可能引发胃肠不适或血糖波动。
杨梅作为夏季应季水果，对孕26周3天的孕妇而言，既可能通过丰富的维生素C和铁元素促进健康，也需警惕其高酸度和含糖量带来的潜在风险。合理控制摄入量是关键。
一、好处
营养补充
- 维生素C：每100克杨梅含15毫克，有助于增强免疫力和铁吸收，预防孕期贫血。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
- 花青素：抗氧化成分可减少自由基损伤，支持胎儿发育。
缓解孕期不适
酸甜口感能抑制孕吐，刺激食欲；天然果酸可改善消化不良。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 15mg | 促进铁吸收 |
| 铁 | 1.8mg | 预防贫血 |
| 膳食纤维 | 1.4g | 缓解便秘 |
二、坏处
胃肠刺激
- 高酸度可能引发胃酸过多或胃痛，尤其对胃黏膜敏感的孕妇。
- 过量食用（＞20颗/日）易导致腹泻或反酸。
血糖影响
含糖量约12%，需控制摄入量，避免妊娠糖尿病风险。
| 潜在风险 | 原因 | 建议上限 |
|---|---|---|
| 胃肠不适 | 果酸刺激 | ≤15颗/日 |
| 血糖升高 | 中等升糖指数（GI 55） | 搭配低GI食物 |
杨梅的益处与风险并存，孕妇应根据自身体质和血糖水平调整食用量。优先选择新鲜果实，避免腌制或糖渍产品，并注意清洗残留农药。若出现过敏反应或持续不适，需立即就医。