好处是补充营养、促进消化和增强免疫力；坏处是可能增加晒伤风险、影响钙吸收、造成肠胃不适

怀孕26周4天的孕妇适量食用蓬蒿菜能为自身和胎儿带来诸多益处，但过量食用或食用不当也会有一些潜在风险。蓬蒿菜富含多种营养成分，然而因其自身特性和孕妇身体的特殊性，食用时需要注意相关问题。

（一）好处

1. 补充营养：蓬蒿菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，能补充孕妇所需营养。例如，其维生素含量有助于增强孕妇的免疫力，而矿物质对于胎儿的骨骼发育等有重要作用。
2. 促进消化：蓬蒿菜中的膳食纤维可促进肠胃蠕动，预防孕期便秘。怀孕中后期，孕妇的肠胃蠕动往往会变慢，食用蓬蒿菜能在一定程度上改善这一情况。
3. 增强免疫力：蓬蒿菜所含的维生素有助于增强孕妇的免疫力，帮助孕妇抵抗疾病，为胎儿创造一个更健康稳定的生长环境。

（二）坏处

1. 增加晒伤风险：蓬蒿菜属于感光性蔬菜，过量食用可能会导致皮肤对紫外线敏感，增加晒伤的风险。孕妇在孕期皮肤本身就比较敏感，更需要注意这一点。
2. 影响钙吸收：蓬蒿菜中的草酸含量较高，可能会影响钙的吸收。而怀孕26周左右，胎儿对钙的需求量逐渐增加，若蓬蒿菜食用过多，可能影响胎儿骨骼发育等。
3. 造成肠胃不适：过量食用蓬蒿菜可能导致肠胃不适。孕妇的肠胃功能相对较弱，过多食用可能引发腹泻等症状。蓬蒿菜性寒，食用过多容易导致肠胃寒凉。

怀孕26周4天的孕妇可以将蓬蒿菜作为日常饮食的一部分，但要注意适量、新鲜、卫生等。选择新鲜无变质的蓬蒿菜，避免过量食用，同时可搭配含钙丰富的食物，以保证自身和胎儿的健康。若食用后出现不适症状，应及时就医。