适量食用

孕妇在孕27周4天时适量食用黑芝麻对自身和胎儿都有益处，但也需注意食用量和方法，避免过量摄入带来的不利影响。

一、黑芝麻对孕妇的好处

1. 促进胎儿发育

黑芝麻富含蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素A、维生素E以及钙、铁等营养成分，还含有叶酸成分，有助于预防胎儿畸形，促进胎儿健康发育。

2. 改善便秘

孕期激素水平变化和子宫增大可能影响肠道运动，导致便秘。黑芝麻中的膳食纤维和油脂成分能促进肠道蠕动，改善便秘问题。

3. 滋润皮肤

黑芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，能滋润皮肤、延缓衰老，对孕妇的皮肤有美容作用。

4. 补充钙质

黑芝麻的钙含量丰富，有助于孕妇补充钙质，预防骨质疏松，促进胎儿骨骼发育。

5. 增强免疫力

黑芝麻富含多种维生素和矿物质，能增强孕妇的免疫力，提高身体抵抗力。

二、黑芝麻对胎儿的好处

1. 促进大脑发育

黑芝麻中的不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等是胎儿大脑细胞发育的重要组成部分，有助于构建完善的神经网络，促进胎儿智力发展。

2. 助力视力发育

黑芝麻中的维生素A和花青素等抗氧化物质对胎儿视网膜的发育有关键作用，能降低日后出现眼部疾病的风险。

3. 增强免疫力

黑芝麻中的多种维生素、矿物质和蛋白质等营养成分能为胎儿的免疫系统发育提供支持，增强胎儿的抵抗力。

4. 促进骨骼发育

黑芝麻是钙的良好来源，有助于胎儿骨骼的正常生长和发育，预防先天性佝偻病等骨骼疾病。

5. 改善发质

黑芝麻中的生物素、维生素E等营养成分对胎儿的毛发发育有积极影响，能使胎儿出生后头发更加乌黑亮丽、浓密有光泽。

三、食用黑芝麻的注意事项

1. 控制摄入量

孕妇每天食用黑芝麻的量应控制在10-15克左右，过量摄入可能导致肠胃不适、体重增加过快等问题。

2. 选择合适的食用时间

孕妇可在两餐之间或睡前适量食用黑芝麻，避免在胃肠功能较弱时或饭后立即食用，以免增加消化负担。

3. 注意食用方法

黑芝麻可制成芝麻糊、芝麻酱或撒在沙拉中食用，搭配其他食材如核桃、红枣等可增强营养互补。

4. 避免过敏反应

如果孕妇对黑芝麻过敏，应避免食用，以免引发过敏反应。

5. 选择优质产品

孕妇应选择新鲜、无霉变的黑芝麻产品，避免食用过期变质的产品，以免对健康造成风险。

通过合理食用黑芝麻，孕妇可以获得丰富的营养，促进自身和胎儿的健康发育。但同时也要注意饮食的均衡和多样性，确保摄入全面的营养。如有任何疑虑或特殊情况，应及时咨询医生或营养师的建议。