空腹血糖16.3 mmol/L——这个数字像突然拉响的警报。它远超正常范围（3.9-6.1 mmol/L），甚至高过糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。此刻你最需要知道的是：这不是一个可以“观察几天”的数字，它可能意味着糖尿病急性并发症的风险，比如酮症酸中毒。
为什么会出现这么高的血糖？
你可能刚睡醒时还觉得一切正常，但血糖仪上的数字却像一场无声的暴风雨。常见原因有这些：
- 未被发现的糖尿病：35岁正是2型糖尿病开始“偷袭”的年龄段。长期胰岛素抵抗或胰腺功能下降，会让血糖在空腹时也居高不下。
- 应激性高血糖：熬夜加班、急性感染（比如尿路感染或感冒）、甚至情绪剧烈波动，都可能让身体误以为进入“战斗状态”，瞬间拉高血糖。
- 其他干扰因素：某些药物（如激素）、前一晚的暴饮暴食（尤其高碳水夜宵），也可能让晨起血糖“虚高”。
但无论哪种原因，16.3 mmol/L已经属于需要医疗干预的紧急值。
接下来该怎么做？
第一步：别慌，但别等- 如果你同时感到口渴、尿频、乏力，或者呼吸有烂苹果味，立刻去急诊——这可能是酮症酸中毒的信号。
- 如果暂无严重症状，当天挂内分泌科门诊，要求检查糖化血红蛋白（HbA1c）和尿酮体。这两个数据能告诉你：高血糖是“一时失控”还是“长期问题”。
第二步：揪出背后的“真凶” 医生可能会问你这些问题：
- 最近有没有突然消瘦或食欲暴增？
- 家族里是否有糖尿病患者？
- 昨晚吃了什么？是否喝了含糖饮料？
别觉得琐碎——一个程序员客户曾因“连续三天喝可乐提神”导致血糖飙到15.8，调整饮食后迅速恢复正常；而另一位患者则确诊了糖尿病。
长期管理：血糖不是“一天的游戏”
如果确诊糖尿病，生活确实需要调整，但绝非世界末日：
- 饮食：不必顿顿水煮菜，但需学会“碳水计算”（比如一碗米饭≈50克碳水）。一个小技巧：用拳头量——每餐主食不超过一个拳头大小。
- 监测：家里备一台血糖仪，记录空腹和餐后2小时血糖，比单次数值更有意义。
- 运动：快走这种“温和运动”其实比剧烈运动更稳血糖，每周150分钟就能显著改善胰岛素敏感性。
你可能还想问…
- “血糖高但没症状，需要管吗？” 糖尿病早期常无症状，但高血糖已在悄悄损伤血管和神经。别等眼睛模糊或脚麻才行动。
- “下次测血糖前，要不要故意少吃？” 千万别！刻意节食可能让身体分解脂肪供能，反而加重酮症风险。正常饮食才能反映真实情况。
血糖像一条河，偶尔的波涛汹涌需要警惕，但长期的疏导才是关键。16.3 mmol/L是一个警告，也是一次扭转健康的机会——抓住它，而不是恐惧它。
