深夜11点，你拖着疲惫的身体躺上床，顺手测了个血糖——屏幕显示3.3mmol/L。这个数字让你瞬间清醒：“是不是太低了？会不会有危险？”
血糖3.3，到底意味着什么？
医学上，成年人空腹血糖低于3.9mmol/L即可定义为低血糖，而睡前血糖若低于4.0mmol/L，就可能出现心慌、手抖等不适。你的3.3已经踩在了警戒线上，但别急着恐慌。它可能是身体的“善意提醒”，比如：
- 晚餐吃得太少或太早，尤其是低碳水饮食后，血糖储备不足；
- 运动过量未补糖，比如晚上健身却没及时补充能量；
- 压力或熬夜打乱了胰岛素分泌节奏。
不过，如果频繁出现这种情况，或伴随冷汗、头晕甚至意识模糊，就要警惕糖尿病前期或胰岛素分泌异常的可能了。
今晚怎么办？明天怎么做？
眼前：先给身体“救急” 如果此刻你正盯着血糖仪发愁，可以：
- 吃一小块巧克力或喝半杯果汁（约含15g快糖），15分钟后复测血糖；
- 避免立刻躺下，静坐10分钟观察症状是否缓解。
- 记录一周的血糖日志：睡前、餐后2小时、凌晨3点的数据比单次测量更有说服力；
- 调整晚餐结构：试试“杂粮饭+蛋白质+蔬菜”的组合，避免纯素或高脂饮食；
- 排查隐藏问题：如果每月出现2次以上夜间低血糖，建议挂个内分泌科，查查胰岛素释放试验。
别被数字绑架，但要对身体诚实
血糖仪的数字只是参考，你的感受才是关键。偶尔的3.3可能是偶然，但若它总在深夜“偷袭”你，就是身体在喊：“该看看我了！”
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》对低血糖的定义及处理建议，并结合三甲医院内分泌科常见病例分析。）
