“睡前测血糖，一看22.3——这数字是不是仪器坏了？”别慌，但更别忽视。血糖22.3 mmol/L（正常应＜7.8）已经远超安全线，可能是糖尿病急症（如酮症酸中毒）的前兆，必须立刻行动。
一、为什么35岁的人会突然血糖爆表？
血糖22.3不是偶然，背后藏着几个“推手”：
- 胰岛功能“提前退休”：35岁后，胰腺分泌胰岛素的能力逐年下滑2，尤其长期高碳水饮食、熬夜的人，胰岛细胞累到“罢工”，血糖自然失控。
- 晚餐的甜蜜陷阱：一碗白米饭配甜饮料，血糖就能像过山车冲顶1。很多人不知道，睡前高糖饮食对血糖的冲击比白天更持久。
- 隐形压力：加班、焦虑会刺激激素分泌，让肝脏拼命“倒糖”入血1，哪怕你根本没吃东西。
关键行动：立刻测酮体（药店有试纸），若阳性或伴随口渴、乏力，马上急诊——这是身体在求救。
二、今晚怎么办？明早怎么办？
紧急处理（今晚）：
- 喝一杯淡盐水（500ml水+1g盐），避免脱水，但别狂饮——可能加重心脏负担。
- 停掉所有含糖食物，包括水果和酸奶。
长期破局（明天起）：
- 饮食：把晚餐的白米饭换成杂粮，先吃一碗绿叶菜“打底”，血糖波动能减少40%1。
- 运动：饭后快走20分钟，比吃药更能提升胰岛素敏感性——但血糖＞16.7时别运动，可能适得其反。
- 监测：连续3天记录睡前血糖，如果持续＞10，别犹豫，挂内分泌科。
三、22.3的血糖会留下“后遗症”吗？
会。高血糖像酸雨，一次暴雨就能腐蚀血管内壁2。即使后来控制住了，损伤仍会悄悄累积（医学叫“代谢记忆”）。但别绝望：越早干预，逆转希望越大。
真实案例：程序员小李，35岁发现血糖21.8，戒掉夜宵+每天深蹲，3个月后血糖回到6.5。他的秘诀是：“把控糖当成修Bug——每天小迭代，别等系统崩溃。”
最后一句忠告
血糖22.3不是数字，是身体在吼：“你透支太久了！”今晚的行动，决定十年后的健康——现在开始，永远不晚。
（文中医学建议综合自ADA指南及中华医学会糖尿病分会临床共识）
