您测得的这个睡前血糖值5.6mmol/L，其实是一个值得关注的“健康信号灯”——它恰好站在理想与风险的边界线上。按照《中国2型糖尿病防治指南》的标准，正常空腹血糖应低于6.1mmol/L，而睡前血糖通常略高于空腹值。您的数值虽然未超标，但已接近正常范围上限（通常认为睡前血糖低于6.0mmol/L更理想），像是身体在轻声提醒：该注意血糖管理了。

为什么36岁这个年龄特别需要留意？ 人到中年，身体代谢的微妙变化往往从夜间开始显现。白天的忙碌可能掩盖了血糖波动，而睡前血糖更像是一面诚实的镜子。或许您有过这样的经历：加班后忍不住吃宵夜、晚餐主食过量，或是长期压力导致睡眠变浅——这些都会让血糖在夜间悄然攀升。曾有位38岁的工程师分享，他连续一周睡前血糖值在5.5-5.8之间波动，后来发现与晚餐后久坐刷手机的习惯高度相关。

这个数字背后可能藏着什么？ 血糖值从来不是孤立的数字游戏。如果伴随家族糖尿病史、腹部肥胖或体检发现甘油三酯偏高，5.6mmol/L就需要更警惕。反之，若您近期有感冒、失眠或临时摄入高糖水果（比如一大块西瓜），它可能只是一过性波动。重要的是建立动态观察：连续监测三天睡前血糖，比单次数值更能反映真实状态。

三个融入生活的调整策略 试试把晚餐的米饭量减少三分之一，换成半碗杂豆粥，这种改变可能让次日晚间血糖下降0.5-1.0个单位。晚上八点后不再进食，但若感到饥饿，可以喝半杯无糖酸奶——蛋白质能平稳夜间血糖曲线。如果习惯晚上运动，不妨把健身时间安排在晚餐后半小时，散步20分钟比剧烈运动更适合稳定血糖。

什么时候该拿起电话预约医生？ 当连续三天睡前血糖超过6.0mmol/L，或晨起空腹血糖反复高于5.8mmol/L时，建议挂内分泌科做糖化血红蛋白检测。不过不必焦虑，我接触的多数案例中，通过调整饮食结构和运动节奏，三个月内血糖就能回归理想区间。就像一位刚满40岁的教师发现的：把晚间精制碳水换成蒸南瓜后，她的睡前血糖从5.9稳定到了4.8。

健康管理如同调试精密的仪器，细微调整往往能带来显著改变。今晚不妨记录下晚餐内容和睡前状态，明天起做个简单的实验：晚餐后关闭手机散步十五分钟，看看三天后血糖仪上的数字会给你怎样的回应。

（参考来源：《中国2型糖尿病防治指南（2021版）》、WHO《成人血糖健康管理共识》）