这个数值远超健康人群的夜间血糖标准——对于没有糖尿病的人来说，睡前血糖应和空腹血糖相近，保持在3.9到6.1 mmol/L之间；即使是糖尿病患者，医生也通常建议睡前血糖控制在4.4到7.0 mmol/L，11.0 mmol/L已经是明显的高血糖状态。
很多37岁的人可能会疑惑，自己既不胖也没有家族病史，怎么突然血糖就高了？其实这个年龄正处在“高压地带”：白天忙工作顾不上吃饭，晚上加班完点份高油高糖的外卖，或者睡前忍不住吃块蛋糕“犒劳自己”，再加上长期熬夜、久坐不动，身体对胰岛素的敏感性会悄悄下降。我见过不少同龄的朋友，就是因为连续几周这样的生活，体检时发现血糖超标。
夜间血糖升高的原因往往藏在细节里。比如晚餐吃了太多白米饭、面条这类精制碳水，或者加了顿含糖饮料的夜宵，食物消化后血糖会在睡前达到高峰；也可能是白天运动量太少，身体无法有效消耗血糖；更常见的是压力过大，皮质醇水平升高干扰了胰岛素的工作。如果只是偶尔一次升高，可能和前一天的饮食有关，但如果连续几天都超过7.0 mmol/L，就要警惕糖尿病前期的风险了。
想要快速调整，可以从这几点入手：晚餐尽量选择杂粮饭、蔬菜和瘦肉，避免油炸和甜食；睡前三小时不要进食，实在饿了可以吃一小把坚果或半个苹果；每天抽20分钟快走或慢跑，运动能帮助身体更高效地利用血糖。最重要的是监测血糖——连续三天在睡前和空腹时各测一次，如果数值依然偏高，一定要去医院做口服葡萄糖耐量试验，排查是否已经发展成糖尿病。
别觉得年轻就可以掉以轻心，37岁的身体代谢已经不如二十岁，高血糖如果不及时干预，几年后可能会引发视网膜病变、神经损伤等并发症。把血糖控制住，其实就是在给未来的健康“买保险”。
