37岁睡前血糖16.9是怎么回事？
37岁睡前血糖16.9mmol/L，已经远超正常范围的上限（健康人睡前血糖应控制在4.4-7.8mmol/L），属于需要立刻重视的「高血糖预警」——它不仅是「血糖偏高」的信号，更可能意味着你已经出现了胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的问题，甚至可能已经是糖尿病前期或糖尿病患者。
凌晨1点，37岁的陈先生盯着血糖仪上16.9的数字发呆。他是互联网公司的产品经理，最近三个月几乎每天都加班到11点，晚餐要么是外卖炸鸡，要么是便利店的饭团，睡前还习惯喝一杯奶茶「解压」。上周开始，他总觉得口渴、尿频，以为是熬夜上火，直到今晚测完血糖才慌了神：「我才30多岁，怎么会和糖尿病扯上关系？」
其实陈先生的情况不是个例。2025年《中国糖尿病防治指南》的数据显示，30-40岁人群的糖尿病患病率已经达到8.5%，其中近三成人是「隐性患者」——平时没症状，直到某次偶然测血糖才发现问题。37岁这个年纪，正是压力最大、生活最不规律的阶段：熬夜赶项目、三餐不定时、久坐不动、应酬时喝酒吃重油重盐的菜……这些习惯都会悄悄「偷走」你的胰岛素敏感性。
为什么睡前血糖会突然飙到16.9？最直接的原因往往藏在你当天的生活里。比如晚餐吃了太多精制碳水（像白米饭、面条）或甜食，或者睡前加了一顿高糖夜宵——葡萄糖来不及被身体代谢，就会堆在血液里；也可能是白天工作压力太大，皮质醇（压力激素）分泌过多，抑制了胰岛素的作用；甚至可能是你已经有了「胰岛素抵抗」——就像身体里负责搬运葡萄糖的「小卡车」（胰岛素）突然「偷懒」，明明血液里有很多糖，细胞却「吃不到」，导致血糖一直降不下来。
现在最关键的不是焦虑，而是立刻做这两件事：
第一件事，今晚别再吃任何含糖食物（包括水果、饮料、糕点），也别再熬夜——熬夜会进一步升高皮质醇，让血糖更难控制。如果家里有白开水，可以适量喝一点，帮助稀释血液，但别喝超过500ml，避免起夜影响睡眠。
第二件事，明天早上空腹去医院挂内分泌科，做两个检查：一是空腹血糖（确认空腹状态下的血糖水平），二是糖化血红蛋白（它能反映你过去2-3个月的平均血糖，比单次血糖更能说明问题）。医生还可能会让你做口服葡萄糖耐量试验，判断你是糖尿病前期还是已经确诊糖尿病。
很多人会问：「我这么年轻，怎么会血糖高？」其实37岁的身体已经不像20岁时那样「抗造」——长期喝奶茶、吃外卖、久坐不动，脂肪会慢慢堆积在腹部，而腹型肥胖恰恰是胰岛素抵抗的「头号帮凶」。我见过不少和你一样的案例：35岁的程序员因为连续半年吃夜宵炸鸡，睡前血糖飙到17；38岁的二胎妈妈因为熬夜带娃、饮食不规律，糖化血红蛋白直接超标。他们的共同点是：总觉得「年轻就不会生病」，直到血糖报警才慌了神。
如果你的检查结果确诊了糖尿病，也别害怕——37岁的身体修复能力还很强。医生会根据你的情况开降糖药，你自己要做的是调整生活习惯：比如晚餐把白米饭换成糙米饭，多吃蔬菜和瘦肉；每天抽20分钟散步，哪怕是下班路上提前两站下车走回去；尽量在11点前睡觉，让身体有足够的时间代谢血糖。这些小事看起来不起眼，但坚持一个月，你会发现血糖慢慢降下来。
最后想对你说：血糖高不是「老年病」的专利，37岁的你更应该学会和身体「对话」。别因为工作忙就忽略了身体的信号，毕竟健康才是所有奋斗的基础——明天早上，先去医院测个血糖吧。
（本文参考：2025年《中国2型糖尿病防治指南》、中华医学会内分泌学分会《中青年血糖管理共识》）
