45岁，早餐前测出空腹血糖7.2 mmol/L——这已经超出了正常范围，很可能提示糖尿病，但别急着恐慌。一次测量不能确诊，但它是一个明确的警示信号：你的身体在提醒你，该认真对待血糖了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次不同日子的空腹血糖都≥7.0 mmol/L，按照《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》的标准，就可以诊断为糖尿病。你这个7.2，刚好跨过了那条线。但要注意，很多人是在家里用指尖血测的，而家用血糖仪存在一定误差。更重要的是，有没有真正“空腹”？前一天晚上是否吃了宵夜、喝了甜饮料，甚至压力大、睡不好，都可能让某一次的数值偏高。

我见过不少像你这样的朋友：45岁上下，工作忙、应酬多，平时不觉得哪里不舒服，体检或偶然测血糖才发现异常。他们第一反应往往是：“我没症状啊，怎么会是糖尿病？”其实，早期糖尿病常常悄无声息。等到口渴、多尿、体重下降这些典型症状出现时，血糖可能已经高了很久，血管和器官也悄悄受损了。

所以接下来最关键的一步，不是自己瞎猜，而是去医院做一次标准的静脉血检测。医生通常会安排空腹血糖、糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖水平），必要时再做个口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标结合起来，才能准确判断你到底处于“正常”、“糖尿病前期”还是“糖尿病”阶段。

即便最终确诊，也远非世界末日。2型糖尿病在早期完全可以通过生活方式干预有效控制，甚至逆转。重点不在“不吃”，而在“怎么吃”。比如，把白粥、馒头、油条换成杂粮饭、鸡蛋、无糖豆浆；把久坐不动变成每天快走30分钟；把熬夜刷手机改成规律作息。这些改变听起来普通，但坚持下来，效果往往比吃药还稳。

特别提醒一点：千万别因为害怕而拖延检查。高血糖对心、肾、眼、神经的伤害是“温水煮青蛙”式的，等发现问题时，修复成本就高多了。相反，越早干预，身体恢复的空间越大。很多45岁左右的人，在调整饮食运动后，三个月内空腹血糖就能回到6.0以下。

血糖7.2不是终点，而是一个转折点。它逼你停下脚步，重新审视自己的生活习惯。抓住这个机会，你不仅能稳住血糖，还能收获更清醒、更有活力的下半生。