要多注意休息,缓解紧张的肌肉,需要坚持做热敷和按摩,避免长期熬夜加班现象,需要饮食规律营养,适当锻炼。小腿后侧肌肉酸胀已经有一年多了是可以检查腰椎磁共振看看,确诊后进一步治疗,也是和自身长期从事的的工作有关联。