建议要空手活动肩膀胳膊，做游泳动作练习，自己多揉揉捶捶腰背肌肉，关键是平时注意，保持良好姿势，避免连续久坐弯腰驼背。
考虑由于长时间的久坐，过度劳累引起脊柱的僵硬，按压时会出现疼痛的症状。由于外力作用造成后背肌群的损伤，触摸时也会感觉后背中间骨头疼痛。还有就是强直性脊柱炎的可能。
后背中间骨头按压疼痛是怎么回事
我最近这段时间觉得后背很疼，尤其是按压的时候，怎么回事？
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