正畸牙齿酸软的持续时间通常在3到7天左右，具体会因个人体质、正畸阶段和牙套类型略有差异——刚戴牙套或每次调整弓丝后的前3天可能是酸软感最明显的时期，之后会逐渐减轻，多数人1周内就能基本适应正常咀嚼。

刚戴上牙套的那几天，你可能会发现自己连咬一口米饭都要“小心翼翼”，甚至喝凉水时牙齿都会隐隐发酸——这其实是牙齿在“搬家”的正常反应。当牙套对牙齿施加力量时，牙齿周围的牙周膜会受到轻微挤压，里面的神经末梢会传递“酸软”的信号，同时牙槽骨也在悄悄进行“改建”（可以理解为骨头在慢慢“让位置”给移动的牙齿），这个过程中牙齿会暂时处于“不稳定”状态，所以才会感觉无力。

这种酸软感的长短，其实和你牙齿移动的速度、牙套的类型都有关系。比如青少年的牙槽骨代谢比较快，可能3天左右就能适应；而成年人的骨骼相对成熟，酸软感可能会多持续2-3天。如果戴的是传统金属牙套，刚上弓丝时力量比较直接，酸软感可能更明显；隐形牙套因为力量更温和，不适感通常会轻一些，但每次更换新一副牙套时，还是会有1-2天的轻微酸软。

想要缓解这种不适，其实有几个简单又实用的小技巧。首先是饮食调整：前3天可以吃一些温软的食物，比如粥、蒸蛋、面条或者把水果打成泥，避免啃硬的东西（比如坚果、苹果直接咬），也别吃太烫或太冰的食物刺激牙齿。其次是口腔清洁：酸软时可能不想刷牙，但一定要用温和的漱口水或者冲牙器清洁口腔，避免食物残渣留在牙套里引起不适。适当冷敷也能帮上忙——如果感觉牙龈有点肿胀，用冰袋敷在脸颊外侧，每次10分钟，能缓解酸痛感。

不过要注意，如果酸软感超过10天还没有减轻，或者牙齿出现剧烈疼痛、牙龈出血、牙套松动的情况，一定要及时联系你的正畸医生——这可能是牙套力量过大或者牙齿移动异常的信号，需要调整一下。

其实，这种酸软感更像是牙齿变整齐的“进度条”——每一次酸软，都意味着你的牙齿离“整齐”又近了一步。等过了这几天，你会慢慢习惯牙套的存在，甚至会忘记它的“存在感”。如果实在担心，不妨在手机里记录一下每天的感受，你会发现，酸软感消失的速度，比你想象的要快得多。