**适量食用，每天不超过300克。**柑橘类水果富含维生素C、膳食纤维、类黄酮和胡萝卜素，对孕妇和胎儿均有益处，但需注意适量，避免过量引发不适。

柑橘类水果是孕期饮食中不错的选择，但需根据个人体质和健康状况合理摄入。适量食用柑橘有助于补充营养、缓解孕期不适，但过量可能带来健康风险。

一、柑橘对孕妇和胎儿的好处

1. 补充维生素C：柑橘富含维生素C，可增强孕妇免疫力，促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。
2. 缓解便秘：柑橘中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。
3. 促进胎儿发育：柑橘中的叶酸和胡萝卜素有助于胎儿神经管和视力发育，同时提高胎儿免疫力。
4. 缓解早孕反应：柑橘酸甜的口感可缓解孕吐、食欲不振等早孕反应。

二、柑橘的潜在风险

1. 血糖升高：柑橘含糖量较高，过量食用可能导致血糖波动，增加妊娠糖尿病风险。
2. 胃肠不适：柑橘性温，空腹食用可能刺激胃酸分泌，引起反酸、胃痛等症状。
3. 过敏反应：部分孕妇可能对柑橘类水果过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状。
4. 上火症状：过量食用柑橘可能导致咽喉肿痛、口舌生疮等上火表现。

三、食用柑橘的注意事项

1. 控制摄入量：每天食用1-2个中等大小的柑橘为宜，避免过量。
2. 选择新鲜柑橘：选择无变质、表皮光滑的柑橘，避免食用存放过久的柑橘。
3. 搭配饮食：柑橘应与其他水果、蔬菜和蛋白质类食物搭配食用，确保营养均衡。
4. 注意个体差异：孕妇若有妊娠糖尿病、胃酸过多或过敏史，需谨慎食用柑橘，必要时咨询医生。

四、表格：柑橘营养成分及对孕妇和胎儿的作用

柑橘是孕期饮食中的优质选择，适量食用可补充营养、缓解不适，促进胎儿发育。但需注意控制摄入量，避免过量引发健康问题。孕妇在食用柑橘时，应结合自身健康状况，合理搭配饮食，确保营养均衡。如有不适，请及时就医咨询。