这个数值远超正常范围，意味着你的身体可能正处于高血糖的紧急状态。正常情况下，睡前血糖一般应低于7.8mmol/L，而21.5mmol/L已经达到了糖尿病酮症酸中毒（DKA）的风险阈值——这是一种可能危及生命的急性并发症，常见症状包括口渴、多尿、乏力、恶心呕吐，严重时甚至会意识模糊。
为什么35岁的年轻人会出现这么高的血糖？最常见的原因是未被诊断的2型糖尿病。如今，年轻人长期熬夜、高糖饮食（比如奶茶、蛋糕、精制碳水）、久坐不动、压力过大，这些不良生活习惯正在悄悄推高血糖。比如，如果你晚餐吃了大量白米饭配红烧肉，又喝了一杯全糖奶茶，胰岛素可能无法及时处理突然涌入血液的糖分，导致睡前血糖飙升。如果你近期工作压力极大、频繁熬夜，身体会分泌皮质醇等应激激素，这些激素也会拮抗胰岛素的作用，让血糖居高不下。
现在最重要的是立刻行动。 不要慌，但务必重视。如果身边有血糖仪，建议每隔1-2小时监测一次血糖变化。大量饮用白开水（不要喝含糖饮料），帮助身体通过尿液排出多余糖分。如果出现头晕、心慌、呼吸急促或呕吐，不要犹豫，立刻拨打急救电话或前往最近的医院急诊——这些可能是酮症酸中毒的前兆。即使没有明显症状，第二天也必须去医院内分泌科就诊，医生会通过空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等检查，明确你是否患有糖尿病，以及制定后续的治疗方案。
从长远来看，调整生活方式是控制血糖的核心。比如，把晚餐的白米饭换成杂粮饭，用清蒸鱼代替油炸食品，饭后散步30分钟而不是窝在沙发刷手机。我的一位朋友，36岁，去年体检发现空腹血糖7.2mmol/L，他开始每天早起跑步30分钟，戒掉了喝了十年的可乐，现在血糖已经稳定在5.8mmol/L左右。记住，高血糖不是老年人的专利，年轻人更要警惕“隐形糖”的危害——那些藏在奶茶、蛋糕、甚至红烧菜里的糖分，正在悄悄侵蚀你的健康。
