晚上10点，刚放下加班的电脑，顺手测了下血糖——10.8 mmol/L。这个数字可能让你心里咯噔一下：明明才35岁，怎么血糖就“超标”了？别急，我们先搞清楚这个数值意味着什么。
正常情况下，睡前血糖（即晚餐后2-3小时或睡前空腹血糖）的理想范围应该在4.4-7.8 mmol/L之间。10.8 mmol/L已经超过了这个标准，属于轻度升高。对于35岁的年轻人来说，这个数值可能不是偶然的“吃多了”，而是身体发出的信号：你的血糖调节机制可能正在悄悄出问题。
为什么35岁会出现这种情况？最常见的原因其实和你的生活习惯息息相关。比如，你可能习惯晚餐吃高碳水食物（如白米饭、面条），或者睡前忍不住吃块蛋糕、喝杯奶茶——这些糖分在夜间无法及时代谢，就会导致血糖居高不下。再比如，长期熬夜加班，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会对抗胰岛素的作用，让血糖难以降低。还有一种可能是胰岛素抵抗：你的身体细胞对胰岛素的敏感性下降，就像钥匙打不开锁，导致血糖无法顺利进入细胞供能，只能在血液里“游荡”。
这种偏高的睡前血糖，短期可能让你感觉疲劳、口渴，甚至影响睡眠质量；长期来看，它会像温水煮青蛙一样，慢慢损伤血管、神经和器官。如果不及时调整，未来5-10年发展成2型糖尿病的风险会比普通人高2-3倍。
那么，该怎么改善呢？别慌，从这几件事做起就好。
先调整饮食：晚餐尽量选择低GI（升糖指数）食物，比如用糙米代替白米饭，多吃蔬菜和优质蛋白（如鱼、鸡胸肉）。睡前3小时内别再吃任何含糖食物，如果实在饿，可以吃一小把坚果或半个苹果。
再动起来：每天抽30分钟做中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。运动能提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用血糖。不过要注意，睡前1小时内别做剧烈运动，以免反而升高血糖。
别忽视监测：连续3天在同一时间测睡前血糖，如果数值依然偏高，建议去医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），排查是否存在糖尿病前期或其他代谢问题。
记住，35岁的身体还很年轻，及时调整就能把血糖拉回正轨。别让忙碌的生活，悄悄偷走你的健康。
