你早上测血糖，发现只有3.6 mmol/L，心里咯噔一下：“这算低血糖吗？会不会是糖尿病前兆？”别慌，这个数值虽然偏低，但未必是病——可能是测量误差、前一晚饮食影响，甚至是你的身体正在适应新的代谢节奏。

血糖3.6，算不算低？

医学上，空腹血糖正常范围是3.9-6.1 mmol/L，3.6确实略低，但关键要看有没有症状。如果你测完血糖后：

• 感觉心慌、手抖、冒冷汗 → 可能是反应性低血糖，身体在提醒你该吃点东西了。
• 毫无不适，精神正常 → 更可能是测量误差（比如指尖血没挤够，或试纸受潮）。

36岁的人，血糖为什么会偏低？ 常见原因有：

1. 前一晚吃得少或运动量大：比如晚上只吃了沙拉，或睡前做了高强度训练，导致夜间糖原储备不足。
2. 酒精影响：昨晚喝了酒？酒精会抑制肝脏释放葡萄糖，让第二天早上的血糖“掉”得更低。
3. 胰岛素敏感性提高：如果你最近开始健身、控糖，身体对胰岛素更敏感了，血糖可能自然下降。
4. 隐藏的健康问题（较少见）：比如甲状腺功能异常、肾上腺疲劳，或早期胰岛素抵抗的“反跳性低血糖”。

该不该担心？三步自检法

1. 先排除“假低血糖”
   • 换一台血糖仪重新测（不同品牌可能有误差）。
   • 确保测量前8-12小时真正空腹（连无糖饮料都别喝）。
2. 观察身体信号
   • 如果只是偶尔一次3.6，且无症状，大概率没事。
   • 如果每周出现2次以上，或伴随头晕、乏力，建议去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和胰岛素释放试验。
3. 调整生活习惯
   • 晚餐加点优质碳水（如半碗杂粮饭），避免“夜间断粮”。
   • 避免睡前3小时饮酒或剧烈运动。
   • 晨起后先喝半杯温水，再测血糖（脱水可能让读数偏低）。

什么时候必须看医生？

• 空腹血糖反复低于3.9，尤其伴有心悸、视力模糊。
• 有糖尿病家族史，或近期体重莫名下降。
• 你正在吃降糖药（如二甲双胍），但没调整过剂量。

最后一个小提醒：血糖像天气，单次测量只是“瞬时 snapshot”。如果你整体感觉良好，别被一个数字吓到——记录一周的晨起血糖，比纠结某一天的数据更有意义。