睡前测出血糖14.7mmol/L，确实高了——正常人的睡前血糖一般不超过7.8。这个数字像是一个黄色警报灯，提醒你该认真对待，但还不至于 panic（除非伴随头晕、呕吐，这时得立刻去医院）。
为什么偏偏是睡前高？ 你可能以为血糖高是吃糖太多，但37岁人群的睡前高血糖，更常见的原因是“代谢加班”：白天久坐、压力大、晚上报复性吃宵夜，身体处理糖分的效率越来越差。我见过一位程序员患者，连续熬夜加班三个月，睡前血糖从6.5飙升到13.2，后来调整作息两周就回落了。当然，也可能是糖尿病前期或已患病，需要进一步检查确认。
今晚你能做的3件事
- 别急着吃东西：如果没低血糖症状（心慌、手抖），先空腹观察，避免血糖再升高。
- 喝点温水：小口喝200ml左右，稀释血液浓度，但别狂饮——那反而可能加重肾脏负担。
- 记下细节：写下今晚吃的最后一餐、有无压力事件，明天给医生看。
- 挂对科室：直接去内分泌科，要求做“糖耐量试验（OGTT）”和“糖化血红蛋白”（比单次血糖更准）。
- 买个血糖仪：100-200元的基础款就行，每天测空腹和餐后2小时血糖，记录波动规律。
- 动比吃重要：饭后散步20分钟，比戒掉所有碳水更实际——肌肉运动能直接“吃掉”血液里的糖。
- 瘦子也会中招：30%的2型糖尿病患者体重正常，内脏脂肪才是隐形推手。
- 血糖仪可能说谎：如果指尖血测出14.7，同时感觉正常，记得用酒精棉擦掉第一滴血再测——手上有糖渍会干扰结果。
（补充一个冷知识：人体夜间血糖会自然升高，但超过10就该警惕。如果连续三天睡前都高于11，别自己猜了，医生在等你。）