45岁早上空腹血糖7.5 mmol/L，已经超出了正常范围，属于糖尿病的诊断阈值之一。单次测量达到这个数值，不能立刻确诊糖尿病，但绝对是一个需要认真对待的“红色信号灯”。

空腹血糖的正常值通常在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次空腹血糖≥7.0 mmol/L，或者一次空腹血糖≥7.0 mmol/L同时伴有典型糖尿病症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），医生就会考虑糖尿病的诊断。你测出的7.5，刚好跨过了这条线。它可能是一次偶然波动，也可能提示身体对血糖的调节能力正在悄悄失灵。

为什么偏偏是45岁左右的人容易遇到这个问题？这个年纪，很多人事业正忙、家庭责任重，长期睡眠不足、压力大、运动少，加上饮食习惯不知不觉偏向高油高糖——这些都在悄悄加重胰岛的负担。更关键的是，胰岛素抵抗在这个年龄段开始变得普遍。简单说，就是身体对胰岛素“不那么听话”了，血糖就容易往上跑。

有些人可能会想：“我平时没觉得不舒服啊，是不是测错了？”确实，早期血糖异常常常没有明显症状。很多人是在体检或偶然测血糖时才发现问题的。这正是它的“狡猾”之处——等真出现症状，可能已经进展了一段时间。所以，别因为“感觉没事”就掉以轻心。

接下来该怎么做？别急着上网查症状吓自己，也别自己乱吃降糖药。最靠谱的第一步是：尽快去医院内分泌科复查。医生通常会安排重复的空腹血糖检测，还可能做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能更全面地反映你过去2-3个月的血糖平均水平，判断是单纯的一次性升高，还是已经进入糖尿病前期甚至糖尿病阶段。

在等待就医期间，可以先从生活方式上做些调整。比如，早餐别再喝甜豆浆配油条了，换成无糖燕麦、鸡蛋和少量坚果；晚饭尽量清淡，避免宵夜；每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区一圈，也比坐着强。这些改变看似微小，但对改善胰岛素敏感性非常有效。

还要提醒一点：不要轻信“偏方降糖”或“快速逆转”的宣传。血糖管理是个系统工程，靠的不是神奇药丸，而是持续的生活方式干预和必要的医学指导。即使最终确诊为糖尿病，只要早期干预得当，很多人完全可以把血糖控制在安全范围，不影响正常生活和寿命。

看到7.5这个数字，焦虑是人之常情。但与其担心，不如把它当作身体发出的一次善意提醒——提醒你该关注自己的代谢健康了。45岁不是终点，而是重新校准生活方式的起点。这一次的“警报”，或许正是未来十年健康的转折点。