看到这个数字，你可能心里一沉——22.9 mmol/L的空腹血糖，确实是一个需要立刻重视的信号。简单来说，这已经远超正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），很可能指向糖尿病急性并发症的风险，比如糖尿病酮症酸中毒。尤其是38岁的年纪，身体代谢能力本应处于稳定期，这样的数值绝非偶然，背后往往隐藏着胰岛素分泌不足或严重抵抗的问题。

一、为什么清晨血糖会“飙升”？ 很多人发现，明明睡前血糖还算稳定，一早醒来却高得离谱。这种现象可能和“黎明现象”有关：凌晨时分，人体会分泌皮质醇等激素，促使肝脏释放葡萄糖，为白天活动储备能量。但如果胰岛素功能受损，这些糖无法被有效利用，便会堆积在血液中。另一种可能是“苏木杰效应”，即夜间低血糖后身体应激反应导致反跳性高血糖。比如患者张先生曾因为晚餐后过度运动，半夜出现低血糖，第二天晨起血糖竟飙到22.5 mmol/L。

二、38岁，高血糖的“警示灯”为何亮起？ 中年阶段正是糖尿病悄然上门的危险期。长期熬夜、压力过大、饮食中高糖高脂比例增加，都会悄悄削弱胰岛素的工作效率。更重要的是，很多人误以为“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）才是糖尿病典型症状，实则不然——早期可能仅有疲劳、皮肤瘙痒或伤口难愈合等不明显表现。就像一位确诊患者李女士的经历：“我一直觉得自己只是容易累，直到体检发现空腹血糖21.8，才意识到身体早已拉响警报。”

三、现在该怎么做？ 面对22.9的血糖值，第一步必须是立即就医。医生可能会建议检查糖化血红蛋白（反映近3个月血糖水平）、C肽（评估胰岛素功能）等指标，明确是1型还是2型糖尿病。今天起可以调整细节：比如将早餐的精致米面换成杂粮，餐后散步20分钟帮助血糖平稳，避免熬夜破坏激素节律。但切记，这些措施不能替代药物治疗，尤其是胰岛素或口服药需严格遵医嘱使用。

四、长期管理：与血糖和平共处 糖尿病管理不是一场“速决战”，而是日常生活的重新校准。除了监测血糖，更要关注血压、血脂等综合指标。不妨学习用“食物交换份”规划饮食，或者利用手机App记录血糖变化规律。重要的是，别让数字定义你的生活——许多糖友通过科学管理，依然能长途旅行、享受美食，关键是把控制血糖变成一种习惯，而非负担。

血糖升高是身体的求救信号，但也是重塑健康的机会。从今天开始，每一步调整都是对未来自己的负责。