平时需要加强功能锻炼,建议坐40分钟,要起来活动腰部,比如伸伸懒腰,左右扭一扭胯,都算功能锻炼。如果能够摸到,那肯定是要去医院检查的,要看看是肿瘤还是炎症,或者其余的疾病,如果摸到包块,肯定会出现疼痛。