避免久坐久站的,减少负重,加强腰背肌,肌肉力量的锻炼,局部行物理治疗,针灸,冲击波等治疗,必要时去医院看看。腰椎间盘突出,这种情况需要手术治疗比较好,时间比较长了,有钙化,现在主要是卧床休息,吃腰痛药看看效果。