每餐建议控制在150-200克以内，搭配多样化食材以确保营养均衡。
怀孕90多天正处于孕早期向孕中期过渡阶段，合理摄入米饭可以为孕妇提供充足能量，但需注意摄入量和搭配，避免营养不均或体重增长过快。米饭作为主食，主要提供碳水化合物、少量维生素和矿物质，对维持孕妇体力和胎儿发育有一定作用，但单一依赖米饭可能导致蛋白质、脂肪、维生素等营养素摄入不足。孕妇在此阶段可能出现消化不适，如胃胀、反酸等，过量摄入米饭可能加重此类症状。
一、好处
提供能量
米饭富含碳水化合物，是人体主要的能量来源，有助于维持孕妇日常活动和胎儿的正常发育。促进消化
米饭具有健脾养胃的作用，有助于刺激胃液分泌，改善食欲，适合孕期食欲不佳的女性。稳定血糖
适量摄入米饭有助于维持血糖水平稳定，避免因低血糖引发头晕、乏力等症状。补充营养素
米饭中含有少量B族维生素和矿物质，有助于维持神经系统正常功能和能量代谢。
二、坏处
营养不均衡
若米饭摄入比例过高，可能减少其他营养食物的摄入，如蛋白质、蔬菜、水果等，影响孕妇和胎儿的营养全面性。体重增长过快
米饭含较多淀粉，热量较高，过量食用易导致热量过剩，增加孕期肥胖和妊娠糖尿病风险。血糖波动
精制白米饭升糖指数较高，摄入过多可能引发血糖波动，尤其对有妊娠糖尿病倾向的孕妇不利。消化不适
孕期胃肠蠕动减慢，过量食用米饭可能加重胃部负担，引发腹胀、反酸、便秘等问题。
三、不同主食对比表
| 主食种类 | 碳水化合物含量（g/100g） | 纤维含量（g/100g） | 升糖指数（GI） | 是否适合孕妇 |
|---|---|---|---|---|
| 白米饭 | 75 | 0.6 | 70 | 适量可吃 |
| 糙米饭 | 73 | 2.7 | 50 | 推荐 |
| 面条 | 75 | 1.0 | 60 | 适量可吃 |
| 燕麦 | 66 | 5.3 | 40 | 推荐 |
| 红薯 | 20 | 3.0 | 44 | 推荐 |
怀孕90多天适量吃米饭有助于提供能量、稳定血糖和促进消化，但需注意摄入量和搭配，避免营养不均或体重增长过快。建议选择糙米、燕麦等升糖指数较低的主食替代部分白米饭，同时搭配蛋白质、蔬菜和水果，确保营养全面。孕妇应根据自身情况合理安排饮食，如有特殊健康状况，如妊娠糖尿病，应遵医嘱调整主食摄入量和种类，以保障母婴健康。
