测完血糖看到屏幕上显示15.4，你的第一反应可能是“仪器坏了吧？”——但如果是连续几次都测到这个数值，那就要认真对待了。正常人的睡前血糖应该在3.9-7.8mmol/L之间，而15.4已经远超这个范围，很可能意味着你的血糖调节出了问题。
15.4代表什么？
这个数值已经达到糖尿病的诊断标准（随机血糖≥11.1mmol/L或空腹血糖≥7.0mmol/L）。但先别急着给自己“判刑”，因为血糖高不一定就是糖尿病，也可能是以下情况：
- 饮食影响：如果你刚吃完一大碗面条或甜点，血糖可能会短暂飙升。
- 压力或熬夜：长期加班、焦虑会让身体释放更多升糖激素。
- 胰岛素抵抗：你的身体对胰岛素反应变差，血糖降不下来。
- 未确诊的糖尿病：如果长期偏高，确实可能是糖尿病早期信号。
现在该做什么？
1. 先确认是不是偶然误差- 连续测3天（睡前+空腹），记录数据。
- 如果每次都>11.1，建议尽快去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检查。
2. 警惕这些危险信号 如果伴随以下症状，立刻就医：
- 极度口渴、频繁上厕所
- 突然消瘦、容易疲劳
- 恶心、呼吸有烂苹果味（可能是酮症酸中毒）
- 调整晚餐：少吃白米饭、面条，换成糙米、杂粮，搭配蛋白质（鸡蛋、鱼肉）。
- 饭后动一动：散步20分钟，能帮助肌肉消耗血糖。
- 别熬夜：睡眠不足会让胰岛素效率下降，血糖更难控制。
长期怎么办？
血糖高不是“一天吃出来的”，也不会“一天降下去”。但别担心，很多人通过调整生活方式，成功把血糖拉回安全线。比如我遇到的一位IT从业者，同样37岁，睡前血糖一度到14.2，三个月后通过饮食+运动降到6.5。他的秘诀很简单：
- 早餐吃够蛋白质（鸡蛋+无糖豆浆），避免上午血糖大波动。
- 每坐1小时站起来活动5分钟，减少胰岛素抵抗。
- 每周3次力量训练，肌肉量增加后，血糖自然更稳定。
血糖15.4是一个警告，但不是终点。你完全有机会逆转它——关键在于今天就开始行动，而不是等到身体拉响更严重的警报。
