建议坚持保护腰背部，避免着凉，劳累，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。防止潮湿，寒冷受凉，多多休息防止过度劳累，避免久坐久站。建议多游泳。
防止过劳，纠正不良的工作姿势，应积极治疗，安心休息。锻练腰背肌，改变不良习惯姿势，采用热敷，理疗，蜡疗等。加强腰背肌功能锻练就能好。
腰肌劳损越来越重了怎么办
我是做文职的天天坐，运动不多，最近感觉腰肌劳损越来越严重，该怎么办？
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