建议卧床休息,可以采用局部热敷,起床时要佩戴腰围,这次疼痛缓解后,进行腰背肌功能锻炼,腰背肌锻炼应当循序渐进。目前考虑还是腰肌劳损,下肢疼痛,有可能是腰椎间盘突出,建议卧床休息一段时间看看,如果疼痛加重,就需要到医院做一个具体的检查。