空腹血糖10.6 mmol/L，不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断线。

正常人早上空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且是在没有急性应激（比如严重感染、手术）的情况下测出来的，医生通常就会考虑2型糖尿病的诊断了。你45岁，这个年纪正是代谢开始悄悄“踩刹车”的阶段，加上可能长期久坐、饮食不规律、压力大，身体对胰岛素的反应慢慢变迟钝，血糖就容易失控。

很多人看到10.6这个数字会慌，这很正常。但更关键的是：别只盯着这一次的结果下结论。如果你是在家自己用血糖仪测的，建议尽快去医院抽静脉血复查——家用仪器有误差，而静脉血结果才是临床诊断的金标准。如果医院复测依然高于7.0，医生大概率会让你再做一次糖化血红蛋白（HbA1c）或者口服葡萄糖耐量试验（OGTT），来确认是不是真的糖尿病，还是只是暂时性的血糖波动。

不过话说回来，就算确诊了，也远不是世界末日。我见过太多45岁左右的人，刚查出糖尿病时吓得睡不着觉，结果三个月后通过调整生活方式，血糖稳稳回到安全区，药都没吃。关键在于“行动要快，心态要稳”。

先说最实际的：从今天开始，把精制碳水——白米饭、白面包、甜饮料、糕点——减掉一半。不是让你饿肚子，而是换成全谷物、杂豆、绿叶蔬菜这些“慢释放”的食物。它们不会让血糖像坐过山车一样冲上天。每天快走30分钟，不用跑马拉松，晚饭后溜达一圈就行。研究反复证明，这种温和但持续的运动，能显著提升身体对胰岛素的敏感度。

别小看睡眠和压力。长期熬夜、焦虑、情绪紧绷，都会让身体分泌更多升糖激素，比如皮质醇。有些人明明吃得不多，血糖却下不来，问题就出在这儿。试着晚上11点前躺下，睡前别刷手机，哪怕只是闭眼深呼吸十分钟，对血糖都有帮助。

最重要的一点：别自己瞎猜，也别在网上搜一堆吓自己的信息。立刻预约内分泌科或糖尿病专科门诊，带上你最近的体检报告。医生会根据你的整体情况——体重、血压、血脂、家族史——给出个体化的方案。早期干预的效果，往往比你想象的好得多。

血糖高不是惩罚，而是一个身体发出的信号：该调整节奏了。45岁，完全来得及把健康拉回正轨。