颈椎轻微突出该做什么运动？

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我今天去复查颈椎轻度退行性改变，c3c4椎间盘轻度突出，c4c56椎间盘轻度膨胀该做什么运动？

建议长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头，颈，肩，背的姿势，不要偏头耸肩，谈话，看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

建议加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动。辅助外用，热敷，牵引，针灸，推拿按摩及功能锻炼等系统的治疗。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。本文所涉医学知识仅供参考，不能替代专业医疗建议。用药务必遵医嘱，切勿自行用药。本文所涉就医相关政策及医院信息均整理自公开资料，部分信息可能有过期或延迟的情况，请务必以官方公告为准。
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