腰部肌肉有损伤怎样锻炼腰部肌肉

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我前一段时间，腰部肌肉有损伤，有没有什么锻炼腰部肌肉的方法吗？

腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

腰部肌肉有损伤锻炼方法锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右。

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